Och schwéier Fëmmerten wëssen datt Fëmmen eng schlecht Gewunnecht ass, déi e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet huet. Vill Leit dreeme vun Fëmmen opzehalen, awer fäerten virum "Entzugssyndrom". Mir wäerten an eisem Artikel diskutéieren wéi Dir séier an effektiv fëmmen opzehalen.
Am Allgemengen, wa mir iwwer Fëmmen schwätzen, ass et méi korrekt iwwer "Tubak" ze schwätzen anstatt "Nikotin" Sucht. No der WHO International Classification of Diseases ass Tubaksofhängegkeet eng physiologesch Verhalensstéierung baséiert op der Notzung vu psychoaktive Substanzen. Richteg Nikotin Sucht ass nëmmen eng Zort Tubakssucht.
Wat ass Nikotin Sucht
Nikotin ass a ville biochemesche Prozesser an eisem Kierper involvéiert. Dofir ass Fëmmen d'Ursaach vun der Entwécklung vu méi wéi 40 verschidde Krankheeten. Tubaksrauch enthält méi wéi 7. 000 schiedlech Chemikalien, souwéi Kuelemonoxid a Tissue-schiedleche fräi Radikale.
Méi wéi d'Halschent vun de Fëmmerten dreemen dës schiedlech Gewunnecht opzeginn, awer ier Dir géint Fëmmen kämpft, musst Dir erausfannen, firwat eng Persoun fëmmt. D'Dokteren klassifizéieren all d'Grënn fir Fëmmen an verschidden Aarte vu Fëmmverhalen:
"Stimulatioun»
Dës Zort vu Fëmmenverhalen manifestéiert sech an deene Leit, déi gleewen datt eng Zigarett se stimuléiert, stimuléiert an d'Müdlechkeet entléisst. D'Ofhängegkeet bei esou Leit ass psychologesch an der Natur, a Fëmmen opzehalen verursaacht Symptomer vu vegetativ-vaskulärer Dystonie an Asthenie.
"Zigarette Spill»
Leit mat dësem Typ vu Verhalen fëmmen wéineg, dacks "fir Firma" an net méi wéi 2-3 Zigaretten den Dag. Si sinn méi interesséiert fir Accessoiren: Aschebecher, Zigarettefäll, Briqueten, deier Zigarettenarten. Fëmmen ass méi wéi e Spill wéi eng Sucht.
"Entspanung»
Et ass ganz schwéier fir sou Leit opzehalen ze fëmmen. Fir si ass eng Zigarett e Mëttel fir zousätzlech Freed während der Entspanung, an d'Situatioun beim Fëmmen sollt bequem an entspaant sinn.
"Support"
Dës Zort vu Fëmmen ass néideg fir eng Persoun emotional Stress ze reduzéieren. Esou Leit fëmmen a Momenter vu Schei, Roserei, Onsécherheet an an onsympathesche Situatiounen.
"Duuscht»
Dës Zort ass mat kierperlecher Ofhängegkeet vun Nikotin assoziéiert. Eng Ofsenkung vum Nikotinniveau am Blutt zwéngt eng Persoun ze fëmmen, trotz all de Verbueter. Et ass dës Zort vu Fëmmenverhalen déi als richteg Nikotin Sucht ugesi ka ginn.
"Reflex»
Esou Fëmmerten fëmmen reflexiv, ouni iwwer d'Tatsaach vum Fëmmen ze denken. Si fëmmen méi dacks während der Aarbecht, a grousse Quantitéiten an "automatesch". Déi meescht Oft kënnen se de Grond fir Fëmmen net erklären.
All déi uewe genannte Fëmmverhalen kënnen entweder isoléiert oder a verschiddene Kombinatioune kombinéiert ginn.
Tubakssucht geet weider mat der Erhéijung vun der Fëmmerfahrung a geet duerch 3 Etappe vun der Entwécklung:
- Etapp 1 - initial. E Fëmmert fëmmt heiansdo wéinst psychologescher Ofhängegkeet. Kierperlech Ofhängegkeet gëtt op dëser Etapp net beobachtet.
- Stage 2 ass charakteriséiert duerch déi initial Manifestatiounen vun der kierperlecher Ofhängegkeet vum Nikotin.
- Stage 3 kombinéiert ausgeschwat Faktore vu psychologescher a kierperlecher Ofhängegkeet vum Nikotin.
Fir erauszefannen ob Dir eng Nikotin Sucht hutt, beäntwert e puer Froen:
- Fëmmt Dir méi wéi ee Pak Zigaretten den Dag?
- Hutt Dir Loscht bannent enger hallwer Stonn no der Erwächen ze fëmmen?
- Beim Fëmmen opzehalen, hutt Dir e staarken Drang fir erëm ze fëmmen a war vun "Entzugssymptomer" gestéiert?
Wann Dir op all 3 Froen Jo geäntwert hutt, sidd Dir staark vun Nikotin ofhängeg.
D'Ursaach vun der Sucht ass den Nikotin selwer, deen de Gehir bannent 7 Sekonnen no der éischter Inhalatioun vun Tubaksprodukter erreecht. Do interagéiert Nikotin mat Nikotin Rezeptoren a fördert d'Produktioun vun Neurotransmitter, dorënner Dopamin. Dës Substanze bilden Nikotin Sucht. Soubal e Fëmmert eng laang Paus vum Fëmmen hëlt, geet den Niveau vun dëse Substanzen am Blutt erof an e "Entzugsyndrom" geschitt: Verlaangen no Fëmmen, Besuergnëss, Ofsenkung vun der Opmierksamkeet, Onrou an Reizbarkeet, Schwächt, Onbequemlechkeet a Malaise. Eng Persoun entwéckelt Husten, Insomnia an aner somatesch Symptomer. D'Dauer vun esou enger Period ka vun e puer Deeg bis e puer Méint variéieren. Dofir empfeelen d'Dokteren déi, déi opzehalen fëmmen, speziell pharmakologesch Medikamenter ze huelen.
Interessant Fakten iwwer Fëmmen
| Fakt iwwer fëmmen | Beschreiwung |
|---|---|
| Zuel vun de Fëmmerten op der Welt (WHO) | 1 Milliard Leit |
| Prozentsaz vun Fëmmerten no Geschlecht | 40% vun alle Männer, 9% vun alle Fraen |
| A wéi enge Länner ass fëmmen méi heefeg? | Kiribati, Montenegro, Griicheland, Timor |
| A wéi enge Länner fëmmt manner heefeg? | Ghana, Äthiopien, Nigeria, Eritrea, Panama |
| Krankheeten verursaacht duerch Fëmmen | Baldness, Katarakt, fréi Falten, Hörverloscht, Hautkriibs, Zännverfall, Emphysem, Osteoporose, Häerzkrankheeten, Magengeschwüren, Fehlgaass, Spermatogenese Stéierungen, Psoriasis, Thrombarteritis obliterans, Kriibs vu méi wéi 15 Organer |
| Jährlech Mortalitéit duerch Fëmmen (WHO) | méi wéi 7 Millioune Leit (vun deenen 1, 5 Millioune si Fraen) - eng Persoun all 6, 5 Sekonnen |
| Jährlech Mortalitéit duerch Occasiounsrauch Belaaschtung (Second-Hand Rauch) (WHO) | 1, 2 Millioune Leit (vun deenen 64% Fraen a ronn 65. 000 Kanner sinn) |
| Populär Mythen iwwer Fëmmen |
|
5 Beschte Weeër fir opzehalen ze fëmmen
Déi meescht Fëmmerten hu probéiert op d'mannst eemol an hirem Liewen opzehalen. E puer hunn et gelongen, awer anerer konnten déi schmerzhafte Réckzuchssymptomer net widderstoen, an de Versuch war net erfollegräich. Nieft der Wëllenkraaft brauch Dir vläicht speziell Medikamenter oder Spezialist Hëllef.
Tubakssucht ass eng vun de stäerkste Sucht an entwéckelt vill méi séier wéi zum Beispill Alkohol Sucht. Dofir ass et ganz schwéier ze behandelen.
1. Drogen
D'Doktere benotzen zwou Zorte Medikamenter fir Nikotinsucht ze behandelen: Nikotin Ersatzmedikamenter (NRTs) a Medikamenter déi keen Nikotin enthalen. Dës Produkter si gutt souwuel fir déi, déi komplett opzehalen wëllen, wéi och fir Leit, déi d'Intensitéit vum Fëmmen reduzéieren wëllen. Wéi och ëmmer, e positiven Resultat kann nëmmen erreecht ginn nodeems d'psychologesch Ofhängegkeet eliminéiert gouf, a WIP bitt nëmmen eng Zäitverzögerung fir dëse Problem ze léisen.
Medikamenter déi keen Nikotin enthalen
Medikamenter déi keen Nikotin enthalen enthalen Nikotin Rezeptor Antagonisten (NRAs) an atypesch Antidepressiva. Wéi och ëmmer, atypesch Antidepressiva ginn net offiziell benotzt fir Nikotinsucht ze behandelen.
Nikotinesch Rezeptor Antagonist Medikamenter verhënneren d'Interaktioun vum Nikotin mat den Rezeptoren vum Nervensystem, an Zigarette fëmmen ass net méi erfreelech fir de Fëmmert.
ANR gëtt 1 Woch virum erwaarten Fëmmenstoppdatum gestart a dauert 12 Wochen. An der Period vun 8 bis 35 Deeg Behandlung ass et recommandéiert Zigaretten komplett opzeginn.
Virdeeler an Nodeeler:
- d'Behandlungszäit fir ANR ass e puer Mol méi kuerz wéi déi fir NWP; d'Drogen erfuerdert keng graduell Ofsenkung; gudden therapeuteschen Effekt.
- verfügbar op Rezept; hunn eng komplex Doséierungsregime; vill Kontraindikatiounen; Huelt net ënner 18 Joer, während Schwangerschaft oder Laktatioun.
Nikotin Ersatz Medikamenter
Nikotin Ersatzprodukter (NRTs) sinn entwéckelt fir Nikotin direkt an de mënschleche Kierper ze liwweren fir regelméisseg Fëmmen ze ersetzen. Esou Produkter sinn an der Form vu Lozenges, Flecken, Knätsch, Spraydousen an Inhalatoren verfügbar. Fëmmen opzehalen gëtt erreecht andeems d'Entzugssymptomer entlaaschten a graduell d'Dosis vum Medikament reduzéieren.
D'Zäit vun der Penetratioun vum Nikotin an d'Blutt a seng Präsenz am Kierper hänkt vun der Form vum Medikament of. Nikotinflecken ginn direkt op d'Haut applizéiert. De Patch verëffentlecht Nikotin fir 16-24 Stonnen. Knätsch, sublingual Pëllen a Spraydousen funktionnéieren méi séier, awer den Nikotin bleift vill manner Zäit am Blutt. Déi séierst wierksam Recours ass Nikotin Spray. No hirer Uwendung trëtt den Effekt bannent 60 Sekonnen op.
Virdeeler an Nodeeler:
- d'Entzugssymptomer entlaaschten; gëeegent fir Leit déi net komplett opzehalen wëllen ze fëmmen; Minimum Zuel vun contraindications.
- erfuerdert Konsultatioun mat engem Dokter virum Gebrauch; Kann net ënner 18 Joer benotzt ginn, während der Schwangerschaft a Laktatioun.
2. Psychotherapie
Psychotherapie hëlleft positiv Astellungen ze bilden an Fäegkeeten z'informéieren déi d'Nikotinsucht kontrolléieren kënnen. Psychotherapie ass am effektivsten wann se mat Drogenbehandlung kombinéiert ginn. Psychotherapeuten benotzen dacks Ericksonian Hypnose, kognitiv Psychotherapie an e puer aner Techniken. No just 2-3 Sessiounen mat engem Psychotherapeut geet de Patient d'Bedierfnes fir ze fëmmen ewech.
Virdeeler an Nodeeler:
- ausgeprägte therapeuteschen Effekt; verbessert den Effekt vun der Drogenbehandlung; Nëmmen 2-3 Sessiounen sinn erfuerderlech.
- verlaangt héichqualifizéiert Spezialist; hänkt vun der Motivatioun vum Patient of.
3. Akupunktur
Dës Method baséiert op den Impakt vun Nadelen op biologesch aktive Punkte vum Kierper, wat hëlleft d'Entzugssymptomer a kierperlech Verlaangen no Fëmmen ze entlaaschten. Déi meescht Oft gëtt e Kurs vun 3-10 Prozeduren benotzt, während deenen d'Nadelen op Akupunkturpunkten op den Äerm a Been installéiert ginn. Eng aner populär Method ass e Nadelknäppchen, deen ënner der Haut vun der Aurikel fir eng laang Zäit installéiert ass. Am Moment entsteet de Wonsch ze fëmmen, de Patient dréckt et, an d'Verlaangen zréckgeet.
Virdeeler an Nodeeler:
- erfuerdert net d'Benotzung vu Medikamenter; kuerz Behandlung; huet keng Kontraindikatiounen oder Nebenwirkungen;
- erfuerdert héich Patient Motivatioun; Dir kënnt nëmmen engem héichqualifizéierten Spezialist Vertrauen.
4. Dokter Consultatioun
Déi éischt Stuf vun der Nikotin Sucht ass psychologesch Ofhängegkeet. Et ass meeschtens mat dem "Ritual vum Fëmmen" assoziéiert. De Grond kann d'Betriber sinn, d'Associatioun vum Fëmmen mat enger Taass Kaffi oder Autofueren. Bei jonke Leit kann den Ufank vum Fëmmen wéinst dem Wonsch sinn méi reift, onofhängeg ze erschéngen an eng gewëssen "Status" Positioun ze hunn. An dësem Fall kann den entscheedende Faktor fir Fëmmen opzehalen e Gespréich mat engem Dokter sinn - zum Beispill e Psychotherapeut oder engem Narcologen. D'Bewosstsinn iwwer de Schued fir d'Gesondheet an d'Hëllef vun engem Spezialist hëlleft de bedingte Reflex lass ze ginn, deen d'Verlaangen no Fëmmen verursaacht.
Et gi gratis Berodungszentren deenen hir Betreiber zu all Zäit vum Dag telefonesch Berodung ginn an Iech hëllefen den effektivste Wee ze fannen fir opzehalen ze fëmmen. Den Dokter wäert fäeg sinn verschidde Programmer a Coursen ze recommandéieren fir Tubakssucht ze iwwerwannen.
Virdeeler an Nodeeler:
- Consultatioun mat engem Dokter erhéicht d'Effektivitéit vun all Typ vun Therapie; erlaabt Iech ouni d'Benotzung vun Medikamenter ze maachen wann Dir héich motivéiert sidd.
- hëlleft nëmme mat engem schwaache Grad vun Ofhängegkeet; héich Motivatioun fir Fëmmen opzehalen ass erfuerderlech.
5. Verhalenstherapie
Dëse Set vu Moossname zielt fir gënschteg Konditioune fir Fëmmen opzehalen oder d'Zuel vun den Zigaretten ze reduzéieren. Laut Statistike kënnen nëmmen 3-7% vun de Fëmmerten ophalen ze fëmmen ouni d'Hëllef vu Spezialisten an Drogentherapie. Wéi och ëmmer, andeems Dir Äert Verhalensmuster ännert, ass et vill méi einfach ze fëmmen opzehalen oder seng Intensitéit ze reduzéieren.
- Entscheed ob Dir op eemol ophale wäert mat fëmmen oder graduell. Wann net direkt, maacht e Plang fir d'Zuel vun den Zigaretten déi Dir fëmmt graduell ze reduzéieren.
- Wann Dir décidéiert direkt opzehalen ze fëmmen, setze en Datum am Viraus fir wéini Dir dëst maacht. Probéiert et ze Zäit ze zéien mat engem Event dat fir Iech bedeitend ass. Um Virowend vun dësem Dag, fëmmen duebel sou vill Äre Kierper mat Nikotin ze iwwersaturate.
- Wann Dir dacks op der Aarbecht fëmmt, Zäit fir Äert Fëmmen opzehalen fir mat Ärer Vakanz oder Weekend zesummen ze kommen. Probéiert en opzehalen Partner ze fannen.
- Wann Dir graduell ophält, probéiert net sou laang wéi méiglech ze fëmmen nom Schlof an dem Iessen. Huelt Zigaretten, Briqueten an Äschebecher aus Ärem Siicht. Probéiert net a Präsenz vu Kanner, Familljememberen an an der Gesellschaft ze fëmmen. Besicht dacks Plazen wou fëmmen verbueden ass.
- Kaaft keng Zigaretten am Viraus, probéiert nëmmen eng hallef Zigarett ze fëmmen.
- Wann Dir den Drang fillt ze fëmmen, fëmmt net direkt. Eng akut Verlaangen no Fëmmen dauert 3-5 Minutten. Ier Dir dëst maacht, maacht e bësse Übung oder maacht e liichte Spazéiergang.
- Probéiert periodesch Fëmmen fir eng Zäit opzeginn: en halleft Dag, en Dag, e puer Deeg, etc.
- Gitt an de Fitnessstudio. Aktiv kierperlech Übung erhéicht d'Produktioun vu Genosshormonen a lindert d'Entzugssymptomer.
Rotschléi vun Dokteren fir déi, déi wëllen opzehalen fëmmen
Nikotin Sucht manifestéiert sech op psychologeschen, emotionalen a kierperlechen Niveauen. Laut Dokteren, beim Fëmmen opzehalen, ass den Haaptschlëssel zum Erfolleg eng staark Motivatioun. Dofir sollt all Fëmmert déi schiedlech Auswierkunge vum Fëmmen wëssen an d'Virdeeler vum Fëmmen opzehalen.
Déi meescht Dokteren si skeptesch iwwer d'Fäegkeet vun engem "erfahrenen" Fëmmert fir dës Gewunnecht eleng opzehalen. Experimenter mat Nikotin Ersatztherapie Medikamenter sinn net manner geféierlech.
Therapie fir Nikotin Sucht soll ëmfaassend an individuell ugepasst ginn. Et gi verschidde entwéckelt Techniken déi de Problem effektiv bekämpfen kënnen. D'Behandlung vu Sucht ass eng sérieux an Zäitopwänneg Aufgab. Ouni Konsultatioun an Iwwerwaachung vun engem Dokter, Succès erreechen wäert vill méi schwéier ginn. Nodeems Dir de Grad vun der Sucht an d'Charakteristike vun Ärem Kierper bewäert hutt, wäert e qualifizéierte Spezialist e Behandlungsregime auswielen, dee fir Iech gëeegent ass. Nëmmen an dësem Fall wäert d'Resultat positiv an erwaart ginn.
Populär Froen an Äntwerten
Nodeems Dir decidéiert huet ze fëmmen opzehalen, fänken vill Fëmmerten dëst Thema um Internet ze studéieren. Mir hunn déi populärste Froen ausgewielt an hunn se un eisen Expert adresséiert.
- Firwat ass et sou schwéier ze fëmmen opzehalen?
Nikotin Sucht beaflosst all Beräicher vum mënschleche Kierper: psychologesch, emotional a kierperlech. Wat d'Kraaft vum Uschloss ugeet, vergläichen d'Dokteren et mat Alkohol- an Drogenofhängeger. Wann Dir fëmmen opzehalen, geschitt e "Entzugssyndrom". Dës Manifestatiounen ze entlaaschten ass déi schwieregst Aufgab. D'Behandlung erfuerdert eng laangfristeg, ëmfaassend a professionell Approche.
- Ass et méiglech op eemol opzehalen ze fëmmen?
Mat ausgedréckte Motivatioun wäert dës Approche zum Problem déi effektiv sinn. Wann Dir eng staark Sucht hutt, recommandéiere Dokteren direkt opzehalen. Nikotin Ersatztherapie oder Nikotin Rezeptor Blocker hëllefen d'Entzugssymptomer ze entlaaschten.
- Wéi geet de Réckzuch vun Zigaretten?
Beim Fëmmen opzehalen fir e puer Deeg an heiansdo Méint, erschéngen Symptomer vum sougenannten "Entzugsyndrom": Verlaangen no Fëmmen, Besuergnëss, reduzéiert Opmierksamkeet, Onrouen an Reizbarkeet, Schwächt, Onbequemlechkeet a Malaise. Husten, Insomnia an aner somatesch Symptomer erhéijen.
- Wéini verschwënnt de Wonsch ze fëmmen?
De stäerkste Wonsch ze fëmmen erschéngt bannent enger Woch. Spéider fällt de Wonsch ze fëmmen of, awer kann nach eng aner bis e puer Méint bestoe bleiwen. D'Doktere betruechten e Versuch fir opzehalen ze fëmmen erfollegräich wann de Patient sechs Méint net fëmmt.
- Ass et an der Rei heiansdo ze fëmmen?
Et gëtt kee "séchere" Niveau vu Fëmmen. Laut Statistiken, wann eng Persoun nëmmen eng Zigarett pro Dag fëmmt, erhéicht hien d'Chance fir Häerzkrankheeten oder Schlaganfall ëm 30-50%. All "heiansdo gefëmmt Zigarett" kann e fréiere Fëmmert zu Nikotin Sucht zréck.
- Firwat ginn d'Leit fett wa se ophalen ze fëmmen?
Den Haaptgrond fir Gewiichtsgewënn ass "Stress Iessen". Beim Fëmmen ophalen, iessen d'Leit dacks Snack amplaz Fëmmen Pausen, wat zu Gewiichtsgewënn féiert. Heiansdo, beim Fëmmen, geschitt eng Stéierung am endokrine System, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. Nom Fëmmen opzehalen, kann d'Gewiicht op säi fréiere Niveau zréckkommen.