Et ass bekannt datt Fëmmen eng schiedlech Gewunnecht ass, déi ganz schwéier opzehalen ass, awer méiglech. Fir Leit ze hëllefen, déi dem Nikotin ofhängeg sinn, gouf e speziellen Ophale Kalenner entwéckelt. Et beschreift am Detail wat mam Kierper geschitt nodeems de fëmmen opgehalen huet. Wann Dir Loscht hutt e Liewen ouni Zigaretten unzefänken, braucht Dir definitiv sou en Tagebuch.
Firwat braucht Dir e Fëmmertkalenner
En Tagebuch ass wesentlech fir d'Motivatioun. Vill Leit wëssen datt et besser ass net ze fëmmen, awer se verstinn net firwat se speziell der Sucht sollten opginn.
De Kalenner beschreift am Detail d'Sensatiounen déi de Werfer an all Etapp begleeden: emotional, physiologesch. D'Verännerungen, déi stattfannen, d'Reaktioun vun alle Systemer an Organer op d'Zigaretten opzehalen sinn kloer opgezielt. Den Haaptvirdeel deen e fëmmen Kalenner bréngt ass datt et weist wéi eng Persoun fort ass. Dëst hëlleft d'Chancen erhéicht fir de gesaten Zil z'erreechen.
Wat geschitt mam Kierper wann Dir ophält mat fëmmen
Déi éischt Etapp déi iwwerwonne muss ginn ass den Nikotin Réckzuch, wéinst deem et ganz schwéier ka sinn, psychesch a kierperlech. No an no gëtt de Kierper gewinnt dës Substanz eleng ze produzéieren. Mat der Zäit gëtt de normale Fonktionnement vun alle Systemer restauréiert, besonnesch d'Herz-Kreislauf-an Atmungssystemer. De Fëmmenkalenner ophält Iech am Detail iwwer d'Ännerungen am Kierper an all Stuf. Et beschreift och wat Emotiounen eng Persoun begleeden.
Fëmmen den Tagebuch aus
Et ass detailléiert. Eng fëmmen Kalenneroptioun ophalen gëtt an der Tabell presentéiert:
| Kalennerstufen (Deeg, Méint) | Ännerungen am Kierper vum Fëmmen opzehalen | Gedanken an Emotiounen fir opzehalen ze fëmmen | Fëmmen opzehalen Fëmmen |
| Een Dag | Vum Moment wou Dir fir d'lescht eng Zigarett gefëmmt hutt, hutt Dir manner Kuelemonoxid am Blutt an Är Gewëss si mat Sauerstoff beräichert. | Dir sidd zouversiichtlech an houfreg op Är Entscheedung. Wann Dir u Fëmmen ugezunn sidd, kënnt Dir et einfach mat der Hëllef vun der Selbsthypnose eens ginn oder vun Hausaarbechten ofgelenkt ginn. | Schwindel spiert een, den Appetit ass schlecht. |
| 2. | De Betrag vu Schleim produzéiert vun de Lungen fällt erof, Darmzellen ginn erneiert. | Dir sidd nach ëmmer hoffentlech, awer Dir sidd reizbar an nervös ginn. D'Verlaangen no Fëmmen gëtt nëmmen duerch Selbsthypnos ënnerdréckt. | Houscht erschéngt, ka optrieden |
| 3. | D'Botzung vun de Bronchien fänkt un, méi Blutt fléisst an d'Häerz a Gehir. De vaskuläre Ton verbessert sech, d'Zellen brauchen manner Nikotin. | Dir gitt ganz reizbar, nervös. Et schéngt datt Dir psychologesch vum Fëmmenprozess ofhängeg sidd. | Dir wëllt méi iessen, besonnesch Séissegkeeten. Leid Häerzkrankheeten, Spinning |
| 4 | D'Gehir kritt bal normal Quantitéiten u Blutt. | Dir kënnt Agressioun kontrolléieren, méi dacks sidd Dir an enger normaler, anstatt depriméierter Stëmmung. Schlof ass nach ëmmer schwaach. | Plötzlech Drockstéiss si méiglech. No an no ännert Dir Är Ernärung, wielt Liewensmëttel mat engem ausgeprägte Geschmaach. Hust verstäerkt, et gëtt e Gefill vun engem Knuewel am Hals. |
| 5ten | Microtrauma gëtt op der Zong geheelt, vaskuläre Ton gëtt komplett normaliséiert. | De Gesondheetszoustand ass schlecht, de Wonsch ze fëmmen ass bal all Stonn. De Geroch vum Rauch ass ganz attraktiv. | De Fëmmenkalenner ophält seet datt Dir während dëser Period als éischt den onverzerrte Goût vu bestëmmte Liewensmëttel fillt. Et ass e schleimenden Knëppel am Hals. Et ass schwéier ze otmen, den Hust ass naass. |
| 6. | D'Secretioun vum Magen, Bauchspaicheldrüs gëtt normaliséiert. D'Zellen vum "wäisse" Blutt am Kierper goufen all ouni Nikotin gebilt. | D'Stëmmung ass ganz schlecht, ech wëll zréck fëmmen. Op dëser Etapp fänken e puer Leit no Zigaretten ze sichen. | Haaptsymptomer: iwwerdriwwe Schweess, zidderend Hänn. Kann batter am Mond schmaachen. Wéi och ëmmer, dëst ass wéinst engem Iwwerschoss vu Sauerstoff am Gehir, an net wéinst Entzug. |
| 7. | Dat kierperlecht Verlaangen no Fëmmen hält op. All Systemer gi restauréiert. | Op dësem Dag fillt Dir Iech praktesch näischt. De Wonsch opzehalen ze fëmmen gëtt méi stabil. | Periodesch Hocker Stéierunge si méiglecherweis. D'Haut gëtt dréchen a flakeg. |
| 10. | D'Lunge an d'Bluttgefässer ginn nei opgebaut fir an engem anere Modus ze schaffen, d'Immunsystem fänkt un ze erhuelen. | De Verlaangeren no Zigaretten ass net méi sou staark, awer ronderëm Fëmmerten ze sinn ass schwéier. | Den Hust gëtt erweicht, Schleim erschéngt eréischt nom waarmen Iessen a Gedrénks giess. |
| 12. | Ännerungen am Kierper nom Fëmmen opzehalen féieren dozou datt Gewebe méi Nährstoffer kréien. | D'Ënnerstëtzung vu Léifsten ass ganz wichteg, well de Staat nach ëmmer depriméiert ass. | De Teint verbessert sech bei jonke Werwer. Den Hust ass praktesch verschwonnen. |
| Zwou Wochen | D'Bronchiale Schleimhaut ass bal komplett geheelt. D'Mauere vun de Bluttgefässer kréien eng genuch Nährstoffer. | De Risiko vum Zesummebroch ass ganz héich. | D'Haut gëtt méi hell. Et gëtt e liichte gielen Téin. |
| 1. Mount | Vill Zellen hu sech scho voll erholl an de Kierper als Ganzt ass prett ouni Nikotin ze liewen. | Begeeschterung verschwënnt, eng Persoun vergësst firwat hien ophale wollt mam Fëmmen. Et ass wichteg net verluer ze goen. | |
| 3. | D'Bluttgefässer si voll restauréiert. | Déi kritesch Phas, an där vill Leit erëm ufänken ze fëmmen, geet op en Enn. | Den Thrower mécht sech bal näischt iwwer eppes, hie fillt sech gesond. |
| 6. | D'Liewer fänkt un ze erhuelen. | De Quitter wëll net méi fëmmen, erënnert sech seng Gewunnecht net emol. | D'Gewiicht huet sech stabiliséiert. |
| 12. | De Risiko fir en Häerzinfarkt ze kréien ass halbéiert, a Longekriibs ëm 85%. | Stalling ass ganz onwahrscheinlech. | Den Thrower fillt sech wéi eng komplett gesond an aktiv Persoun. |