Schwéier Fëmmerten, déi fir d'éischte Kéier mat schiedlecher Nikotinsucht probéieren ze briechen, sti mat enger irresistible Kraaft - e staarkt Verlaangen no der gewinnter Besetzung. Eng Persoun kann Deeg a Méint festhalen, an dann ofbriechen, sech schëlleg fillen a fir eng laang Zäit Interesse verléiert erëm ze probéieren. Betruecht wéi een eleng doheem ophale kann mat fëmmen, ouni op en Narcolog a Psychotherapeut ze verweisen an ouni op zweifelhaft Methoden zréckzegräifen.
Ursaache fir Tubaks Sucht
Fir eng Gewunnecht ze briechen, musst Dir seng Natur wëssen. Sucht entwéckelt sech an zwou Richtungen: psychologesch a physiologesch.
De psychologeschen Aspekt ass vill méi staark - kee gëtt mat enger Zigarett am Mond gebuer, si komme méi spéit op dës Beruff ënner Drock vu sozialen an emotionalen Situatiounen. An 90% Fäll, Erfolleg am Kampf géint Nikotin Sucht erschéngt no der Bestëmmung vum Faktor deen den éischte Puff gefuerdert huet.
Psychologen a Soziologen identifizéieren déi folgend Ursaache vum Problem:
- E Beispill vu Leit ronderëm Iech, besonnesch Elteren. Kanner beméien onbewosst grouss ze ginn an eeler ze imitéieren.
- Striewen no der Ëmwelt unzepassen. En Erwuessene ka fëmmen wann hien an e Fëmmerteam kënnt. Vill si süchteg un Nikotin an der Arméi, an enger Schoul oder a Prisongen.
- Systematesche Stress. D'Zigarett liwwert d'Illusioun vu Rou a stimuléiert den Denkprozess temporär.
Et gi Studien déi d'Bezéiung tëscht sozialen Aspekter an der Acquisitioun vu schlechte Gewunnechten weisen. De Risiko vu Sucht zu Nikotin klëmmt mat ugespaante Bezéiungen tëscht Elteren, Scheedung, an dysfunktionnellen an eenzel Elterendeel Familljen. Eng Fra gewinnt sech méi séier un Nikotin an et ass méi schwéier fir selwer opzehalen.
Gläichzäiteg mat psychologescher Ofhängegkeet entwéckelt sech physiologesch Ofhängegkeet, wat et net einfach mécht opzehalen. 7 Sekonnen nom Inhalatioun vum Tubakrauch geet Nikotin an d'Gehir duerch d'Blutt, wou et op den nikotinsensitive cholinergesche Rezeptor wierkt. Als Äntwert erhéicht de Kierper d'Quantitéit vun Adrenalin an Dopamin, dem Hormon vu Freed. De Fëmmert kritt e bëssen Entspanung an eng kuerz Euphorie. Weider verschlechtert d'Stëmmung, d'Depressioun entwéckelt an eng nei Dosis Nikotin ass erfuerderlech. Sucht entwéckelt sech, kritt e rituelle Charakter: de Wonsch ze fëmmen ass "gebonnen" um Enn vum Aarbechtsprozess, den Ofschloss vum Geschlechtsverkéier, Iessen, e frëndlecht Treffen an aner Ëmstänn. Dofir ass et méi schwéier fir e grousse Fëmmert ze stoppen wéi fir en Ufänger.
Firwat musst Dir eng schlecht Gewunnecht sou séier wéi méiglech lass ginn
Nëmmen eng Daaf huet net héieren datt Fëmmen schiedlech ass. Wéi och ëmmer, net jidderee ass sech bewosst iwwer d'Konsequenze vun dëser Gewunnecht, an e puer sinn et mol net bewosst. Dëst féiert zu net genuch Motivatioun an Dir kënnt fir Joer prett sinn ouni den entscheedende Schrëtt a Richtung Sucht ze bekämpfen.
Hei sinn nëmmen e puer Fakten déi d'Noutwendegkeet erkläre fir Nikotin Sucht ze bekämpfen:
- Et gouf festgestallt datt den Tubakrauch 23 mol inhaléieren de Risiko vu Longekriibs bei Männer an 13 Mol bei FraenD'Wahrscheinlechkeet fir Kriibs vum Kehlkopf z'entwéckelen erhéicht och.
- Fëmmen zielt och zu 90% vun den Ursaache vun chronescher obstruktiver Longekrankheet.
- Fëmmerten hunn e 40% erhéite Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.
- All Joer stierwen 600. 000 Leit u Secondhand Damp. Ënnert hinnen kann et Famillje vum Fëmmert sinn.
- Tubak fëmmt och de Risiko vu SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). Wann op d'mannst een Elterendeel ufälleg fir dës Sucht ass, kann säi Kand onerwaart stierwen am Schlof. A Risiko si Kanner am Alter vun 1-12 Méint.
Et ginn aner Faktoren déi Iech zum Nodenke bréngen. Zum Beispill Zäitverschwendung. Et dauert an der Moyenne 4 Minutten fir eng Zigarett ze fëmmen. Wann e Fëmmert e Pak den Dag brauch, gëtt méi wéi eng Stonn verschwend. 40 Stonne lafen an engem Mount, an 480 Stonnen oder 20 Deeg an engem Joer. Dëst ass Zäit geklaut vun enger Famill oder engem Liiblingsgeschäft.
Net jidderee bréngt et fäerdeg den Tubak doheem ze kämpfen. Dëst ass wéinst dem bekannten Ëmfeld a Situatiounen déi e staarken, onkontrolléierbare Wonsch verursaachen. An dësem Fall, eng temporär Bewegung oder Rees hëlleft, Dir kënnt an der Firma vun Net-Fëmmerten. Mat dëser Approche kënnt Dir abrupt werfen ouni d'Saach onbestëmmt ze verréckelen. D'Meenung datt dëst net sollt gemaach ginn ass net duerch Fuerschung bestätegt.
Wéi opzehalen eleng doheem ze fëmmen
Dir kënnt Medizin drénken, Putz opdroen an Infusiounen drénken, awer wann Dir d'Ursaache vun der Nikotinsucht net versteet, wäert alles ëmsoss sinn.
Dëst ass déi éischt Saach fir ze maachen wann Dir d'Gewunnecht doheem bekämpft. Da kënnt Dir mat Methode experimentéieren fir d'Ofhängegkeete fir ëmmer ze briechen.
De Kierper fuddelen
Selbsthypnose hëlleft dacks bei der Bekämpfung vun verschiddenen Ofhängegkeeten. Am Fall vum Fëmmen, kënnt Dir probéieren de Kierper ze trickéieren andeems Dir all d'Zigaretten am Pak an der Halschent verkierzt an zréckklappt. Dës Method ass effektiv mat méi wéi 10 Joer Erfahrung a benotzt vun engem Pack den Dag. Seng Essenz läit am Täuschung vum Kierper: de Fëmmert fëmmt eng "ganz" Zigarett, awer den Nikotin an den Teer gëtt an der Halschent geliwwert.
Lues a lues ass effektiv wann et e festen Engagement ass fir de Problem ofzeschléissen. No engem Mount kënnt Dir d'Quantitéit vum verbrauchten Tubak pro Dag reduzéieren. D'Haaptsaach ass d'Versuchung ze widderstoen eng Zigarett nom aneren unzestellen. Et ass méi einfach wéi direkt fëmmen opzehalen.
Aversiv Therapie
D'Method hëlleft dacks e Meedchen oder eng Fra a baséiert op der Bildung vun engem Ekelreflex. Medizin erkennt aversiv Therapie an der Narcologie, awer d'Bewäertung vun hirer Effektivitéit ass eendäiteg. Déi Nodeeler enthalen désagréabel Symptomer, dorënner Iwwelzegkeet an Iwwelzegkeet.
Fir Unerkennung beim Fëmmen ze verursaachen, spull de Mond mat enger vun de folgende Léisungen:
- Infusioun vun Thermopsis;
- Glycerin
- Waasser mat Tannin;
Dir kënnt och Zigaretten a Mëllech oder Crème drénken, da trocken a fëmmen op d'mannst eng Woch amplaz vun den üblechen. Dir kënnt de Goût net genéissen; d'Kombinatioun vun Tubak a Mëllech verursaacht Iwwelzegkeet a souguer Erbriechen. Sou Methoden hëllefen vill, awer et ginn och negativ Kritiken.
Distraktioun
Eng relativ einfach Method ass gëeegent fir Fëmmerten onofhängeg vum Geschlecht an huet e soberende Effekt - vill kënnen net séier vun der Ofhängegkeet lass ginn just well se periodesch eng Zigarett vergiessen a beliichten ier se sech mierken wat geschitt. An dësem Fall hëlleft eng enk elastesch Band, déi um Handgelenk getraff gëtt. Soubal de Wonsch entsteet, musst Dir en ofzéien an et fräisetzen. D'Sensatiounen si ganz empfindlech, awer den Effekt ass erkennbar.
Dës Technik hëlleft och mat engem schwaache Wëllen, d'Haaptsaach ass Fläiss a Konstanz ze weisen. Mat der Zäit kann d'Sensibilitéit vum Handgelenk dull sinn, sou datt Dir eng méi enge elastesche Band trait. Op eng ähnlech Aart a Weis kënnt Dir wierklech oflenken wann Dir un eng Zigarett denkt.
Otemübung
Sauerstoffzufuhr hëlleft effektiv dem Réckzuchssyndrom ze kämpfen, erliichtert de Réckzuch. Et gi vill effektiv Übungen, hei ass déi einfachst déi am Beschten dobaussen oder um Balkon gemaach gëtt:
- Sti riicht, Been zesummen, senkt Är Äerm.
- Lues anhalen déif duerch d'Nues, halen den Otem fir 5 Sekonnen.
- Och lues duerch de Mond ausotmen.
- Huelt 10 Atem, rascht eng Minutt.
- Widderhuelen Übung.
Wann Dir d'Übung korrekt maacht, da kënnt Dir schwindeleg aus dem iwwerschossene Sauerstoff an d'Blutt goen, dëst ass normal. Mat regelméisseger Bewegung wäert de Wonsch ze fëmmen méi schwaach ginn, an da komplett verschwannen. Start Übung setzt Iech selwer op fir Erfolleg.
Wéi séier ophalen ze fëmmen mat Folkemëttel
Eng Persoun déi probéiert ze fëmmen ze kämpfen kann Unerkennung, Schwindel, an e Gefill vun Entspanung an den Äerm a Been erliewen. Zur selwechter Zäit wäert Reizbarkeet eropgoen, d'Entwécklung vun engem depriméierte Staat ass méiglech. Dës Verstouss weisen op e Réckzuchssyndrom, wat Volleksmëttel hëllefen ze kämpfen:
- Infusioun vun Eukalyptus - e Läffel Blieder an engem Glas kochendem Waasser, loosst eng Stonn. Drénkt e Véierel Glas 6-7 Mol am Dag fir e Mount.
- Bouillon vun Hafer - Gießen Si e Esslöffel Kären mat engem Glas Waasser, loossen iwwer Nuecht. Moies 10 Minutten um Feier simmeren, duerno ofkille, drénken amplaz Téi. No Bewäertungen, mat der Hëllef vun enger Abkochung, kënnt Dir schmerzlos vun der Gewohnheit.
- Johanniskrautinfusioun - en Iessläffel an zwee Glieser Waasser, braut 20 Minutten. Drénken mat Hunneg 5-7 Mol am Dag, d'Dauer vum Cours ass op d'mannst e Mount. D'Infusioun ass contraindicated bei schwangere Fraen.
Dir kënnt einfach gläich Quantitéiten u Blackcurrant a Peffermënzblieder vermëschen. Gießen Si e Teelöffel vun der Mëschung mat engem Glas kochendem Waasser, loossen eng hallef Stonn. Drénkt a klenge Schluppen all Kéier wann Dir Loscht hutt.
Bewäertunge vu Volleksheelmëttel sinn net ëmmer einfach. Fir verschidde Leit hëlleft Kraider net, anerer hunn désagréabel Konsequenzen. Et ass noutwendeg mat engem kompetente Kraider ze konsultéieren ier Dir mat der Behandlung start. Gitt guidéiert vun der Meenung vun Dokteren - Kardiologen, Narcologen, Psychotherapeuten. Si kënne individuell Charakteristike berécksiichtegen an déi bescht Weeër fannen fir mat Sucht ëmzegoen.
Wéi fëmmen ech einfach op, Tipps vu Laangzäit Fëmmerten: 10 Tipps
Et ass gutt Praxis engem aneren seng Erfahrung unzehuelen. Mir hu Berodunge gesammelt vun deenen, déi scho Sucht lass sinn a fräi liewen. Si kënnen Iech och hëllefen.
- Kuckt net Fernseh nuets, et wäert Är Nerven retten. Schlof 8 Stonnen.
- Wann den Drang eng Zigarett ze huelen onhaltbar ginn ass an Dir sidd doheem - gitt eng cool oder kontrast Dusch.
- Stop mat staarken Téi a Kaffi. Koffein erhéicht de Fëmmert de Besoin u Nikotin.
- Probéiert net ze iessen oder Gewierzer ze benotzen. Eet dräimol am Dag fir Gewiicht ze kréien.
- Geheit alles eraus wat u Fëmmen aus dem Haus erënnert - Aschebecher, Briqueten, Accessoiren.
- Probéiert net a Situatiounen ze kommen an deenen Dir gewinnt sidd eng Zigarett opzehuelen.
- Probéiert Iech net ze decouragéieren. Soubal eng schlecht Stëmmung kënnt, lafen d'Been eleng an den Tubakstall.
- Wann Dir bis spéitstens 22 Auer an d'Bett gitt, wäert et méi einfach sinn den Drang ze fëmmen moies ze kämpfen.
- Probéiert net mat deenen ze kommunizéieren déi fëmmen. Als éischt ass et méi einfach sou ofzebriechen. Zweetens, e puer "Komeroden" probéieren dech ze verleeën. D'Feeler vun den Throwers sinn dacks mat Näidgefiller vun aneren verbonnen.
- Droen Menthol Lutschen an engem Pak amplaz Zigaretten.
Déi lescht Berodung vun engem Chrëscht fir Leit déi u Gott gleewen. Et ass schwéier fir eng Persoun mat sech selwer ze kämpfen, awer fir Gott ass alles méiglech. Wann de Wonsch opzehalen ze fëmmen oprichteg ass - frot de Jesus Christus am Gebied. Gitt just op d'Knéien a sot zu him: "Här, ech wëll ophalen, hëlleft mir. "Gleeft datt Hien mächteg ass fir Iech vun all Sënn ze befreien, och Fëmmen.
Anti-Fëmmen Pëllen, en Iwwerbléck iwwer déi effektivsten Drogen
Et gi keng Medikamenter, déi de Verlaangen no Tubakrauch fëmmen inhaléiere kënnen. D'Aktioun vun de Fongen ass anescht - si schwächen d'Schwéierkraaft vum Réckzuchssyndrom an hëllefen dem Kierper sech méi séier erëmzefannen. Fëmmen Pëllen kënnen an all Apdikt fonnt ginn, betruecht populär an hëlleft Medikamenter.
Lobelin
E staarkt Heelmëttel fir Leit, déi ophalen ze fëmmen. Et ass e staarken natierlechen Alkaloid deen am indeschen Tubak fonnt gëtt an huet e komplexen Effekt op de Kierper. Wann Dir de recommandéierte Kurs verfollegt, ginn déi folgend Effekter observéiert:
- d'Frequenz vu Kappwéi geet erof;
- Reizbarkeet geet erof;
- läscht Nervositéit.
Lobelin reguléiert d'Aarbecht vum Atmungssystem, als Resultat, méi Sauerstoff kënnt an de Kierper vum Thrower, an e beschleunigte Réckzuch aus Nikotin geschitt. Drénkt 1 Tablet bis fënnef Mol am Dag fir eng Woch. Da gëtt d'Doséierung graduell reduzéiert.
Planzekompositioun
Dat bescht Kraidermëttel dat gutt schmaacht an hëlleft Verlaangen no Tubakrauch ze reduzéieren. D'Produkt enthält e Komplex vun Extraiten:
- Clary Sage
- Mammwort;
- Kamillen;
- rose Hëfte;
- Oregano.
Wann Dir wëllt fëmmen, musst Dir 1-2 Pëllen opléisen. D'Dauer vum Cours ka jidderee sinn, d'Haaptsaach ass datt et kee schiedleche Wonsch gëtt.
Varenicline
Eng mächteg Medizin déi hëlleft der Ofhängegkeet lass ze ginn fir déi déi net selwer kënne kontrolléieren a Wënsch kontrolléieren an eng laang Geschicht vum Fëmmen hunn.
Geméiss den offiziellen Instruktiounen fir d'Benotzung, drénken se zweemol den Dag een Tablet mat vill Waasser. D'Doséierung klëmmt no an no, am Ufank vum Cours drénken se hallef 500 mcg eemol den Dag, vum véierten Dag e Stéck den Dag, a vum aachten Dag huelen se 1 Stéck. 2 Mol am Dag.
Den Nodeel vu Varenicline ass seng vill Niewewierkungen. Männer a Fraen, déi ophalen ze fëmmen, hunn Iwwelzegkeet, Bronchite, erhéicht Kierpermass Index, Kappwéi, an e puer Fäll Suizid Tendenzen erlieft.
Wat am Kierper geschitt wann Dir ophält mat fëmmen
Sidd Iech bewosst datt déi éischt positiv Ännerungen am Kierper bannent 20 Minutten nom Fëmmen ophalen - Blutdrock normaliséiert sech no an no. Dës Informatioun hëlleft fir weider ze kämpfen.
Spéider Ännerungen a spezifeschen Intervalle:
- 8 Stonnen - den Niveau vu Kuelemonoxid am Blutt geet op e Minimum erof;
- 12 Stonnen - schlechten Otem verschwënnt;
- Dag - Blutdrock gëtt normaliséiert;
- zwee Deeg - Geschmacksempfindunge gi méi hell;
- drëtten Dag - physiologesch Ofhängegkeet verschwënnt;
- Woch - de Gerochssënn gëtt voll restauréiert: Dir fillt eng fëmmend Persoun zéng Meter wäit ewech;
- Mount - Gesondheet wäert erëm normal ginn, Nuetshust verschwënnt, Erektioun bei Männer wäert eropgoen;
- dräi Méint - Bluttfluss wäert eropgoen, Tissu-Oxygenéierung wäert ëm 35% eropgoen;
- 9 Méint - d'Immunsystem wäert sech voll erhuelen, an d'Resistenz géint d'Keelt wäert eropgoen.
No engem Joer gëtt de Risiko fir Kriibs vun de Longen, Kehlkopf an der Speiseröh ze halbéieren. Déi, déi viru 5 Joer opgehalen hunn, hunn deeselwechte Risiko u stierwen un engem Häerzinfarkt wéi Net-Fëmmerten.