Déi meescht Länner kämpfen aktiv mam Fëmmen a fërderen e gesonde Liewensstil zënter e puer Joer.
Fëmmverbuet op ëffentleche Plazen hëlleft de Leit ze motivéiere fir dës Sucht fir ëmmer lass ze ginn. Wéi och ëmmer, fir vill schwéier Fëmmerten ass dëst keen Hindernis. Och wa vill vun hinne scho no engem Wee siche fir effektiv eleng opzehalen ze fëmmen a séier, an dat ass eng gutt Noriicht. Leider hunn d'Wëssenschaftler bis haut keng Method entwéckelt fir natierlech Fëmmen opzehalen ouni psychologescht Leed, awer sinn no komm fir et sou einfach wéi méiglech mat enger Zigarett ze trennen.
Kierper brauch
Beim Fëmmen erlieft de Kierper e Manktem u wichtege Spuerelementer a Vitaminnen déi opgefëllt musse ginn, am léifsten op enger komplexer Manéier, awer e puer Iessgruppen solle besonnesch opmierksam gemaach ginn.
Et ass scho laang bekannt datt Fëmmerten grouss Quantitéiten u Vitamin C aus dem Kierper auszeschwätzen, an Nikotin hëlleft et z'ersetzen, dofir, beim Fëmmen opzehalen, sollt d'Opmierksamkeet vun enger genuch Betrag vun Ascorbinsäure bezuelt ginn. D'Ernärung sollt méi Liewensmëttel enthalen déi Vitamin C enthalen - orange an Zitrounejus, Johannisbeeren, Meeduckthorn, rose Hëfte.
D'Verlaangen no Fëmmen hëlt no an no of, awer et ass derwäert Opmierksamkeet op d'Funktioune vun Ärem Kierper ze bezuelen, well Leit mat Probleemer am Daarm an am Moo sollten et net iwerdreiwen mat Ascorbinsäure.
Vergiesst net d'Tatsaach, datt nodeems Dir eng Entscheedung getraff hutt fir ëmmer opzehalen ze fëmmen, ass et ze roden e puer Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen. Dozou gehéieren Produkter déi Koffein enthalen - Kaffi, Téi, Coca-Cola. Nëmme Koffein hëlt eng enorm Quantitéit Nikotin aus dem Kierper eraus, an de Kierper fänkt u Fëllung vun de Verloschter ze froen.
Schlecht Gewunnechten
Alkohol stimuléiert och Loscht. Dofir, wann Dir bestëmmt sidd opzehalen ze fëmmen, limitéiert d'Benotzung vun alkoholesche Gedrénks, an am Ufank ass et besser ganz ze refuséieren. Wat méi héich de Grad vum Getränk ass, wat de Wonsch méi eng Dosis Nikotin kritt.
En anere wichtege Faktor am Kampf géint Sucht ass d'intern psychologesch Haltung. Engagéiert Iech selwer Hypnose, analyséiert all déi positiv Aspekter vum Fëmmen opzehalen an déi schiedlech Auswierkunge vun Zigaretten op de Kierper. Dëst wäert e gudden Ureiz fir Iech sinn dës schiedlech Sucht ze bekämpfen.
Et ass derwäert ze bemierken datt net jiddfereen fäeg ass beim Fëmmen opzehalen beim éischte Versuch - dëst ass ganz normal. Dëst ass bal ëmmer e laange Prozess fir un Iech selwer ze schaffen. Gitt net op a weider fir Är Gesondheet ze kämpfen, Dir maacht dat nëmme fir Iech selwer a fir keen aneren.
13 handlungsräich Tipps fir effektiv opzehalen ze fëmmen
Fannt de wichtegste Grond.
Fir Iech wierklech ze motivéieren hëlt e staarken, ganz perséinleche Grond. Zum Beispill, Bereetschaft d'Gesondheet vun hire Léifsten duerch Occasiounsauch ze verwinnen. Oder e méi nidderege Risiko vu Lungenkrebs an Häerzkrankheeten, och e Wonsch jonk a gesond auszegesinn an ze fillen. D'Haaptsaach ass et wierklech méi wëllen wéi ze fëmmen.
Bereet Iech vir ier Dir abrupt ophält mat fëmmen.
Just dee leschte Pak Zigaretten ophuelen an ewech geheien ass net ganz de richtege Wee. Dëst kann zum sougenannte Réckzuchssyndrom féieren, wann eng abrupt Ënnerbriechung vun enger bestëmmter Sucht eng Verschlechterung a kierperlecher a psychescher Gesondheet verursaacht. Et ass virsiichteg fir d'éischt mat engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren wéi de Prozess vum Fëmmen opzehalen.
Betruecht Ersatztherapie.
Natierlech géif ee gär mengen datt alles wat gebraucht gëtt Wëllenskraaft ass, awer tatsächlech kann d'kierperlech Ofhängegkeet vum Kierper vill méi beaflosst sinn. Et gi speziell Medikamenter a verschiddene Formen, souwéi Techniken, déi de Betrag vun Nikotin no an d'Blutt reduzéieren, wouduerch d'Niewewierkunge vum Fëmmen ophalen wéi Reizbarkeet, Kappwéi, an dergläicht.
Informéiert Iech am Viraus iwwer Medikamenter.
Zigarette schénge just wéi en einfache Sträich. Déi, déi e Pak den Dag gefëmmt hunn, kënne gutt Medikamenter brauchen, fir d'Symptomer nom abrupt Austrëtt ze entlaaschten. Dës Zort Medikament soll nëmme geholl ginn wéi Dir vun Ärem Dokter gesot gëtt.
Loosst d'Ënnerstëtzung vun Äre Léifsten net falen.
Deelt Är Intentioun mat Ärer Famill opzehalen. Waarm Wierder a Verständnis spillen eng immens Roll am Liewen vun all Mënsch, well et ass vill méi einfach sech selwer ze kontrolléieren an de Verlaangen no enger Zigarett ze ignoréieren wann et sou en Ureiz gëtt. Léift an Ënnerstëtzung kënnen nach méi effektiv sinn wéi Rezept Medikamenter.
Maacht eng Paus.
Déi meescht Fëmmerten behaapten datt Zigaretten hinnen hëllefen ze entspanen. Tatsächlech ass dat net esou, just fir eng Rauchpauszäit gëtt dem Rescht zougewisen, dee kann rentabel an ouni Zigarette verbruecht ginn. Dofir, opzehalen ze fëmmen, musst Dir eng Period fir Entspanung opsetzen. Et ass egal mat wat et gefëllt gëtt - Bewegung, Musek lauschteren oder Massage. Den Haapt Saach ass selwer ze weisen datt Rescht méiglech ass ouni Verzögerung.
Vermeit ufanks Kaffi an Alkohol.
Am Kapp vu ville sinn Zigaretten mam Alkohol a Kaffi moies verbonnen. Fir Iech net ze provozéieren an net Är eege Ausdauer fir Kraaft ze testen, ass et besser och eng Paus dovun ze maachen. Wann Fëmmen eng Gewunnecht gëtt direkt nom Iessen, da fënns einfach eng Alternativ dozou - zum Beispill d'Zänn botzen oder e klenge Spadséiergank.
Gitt Fëmmen Erënnerungen lass.
Wann Dir ophält mam Fëmmen, raumt Äert Heem direkt vun Aschebecher, Briqueten, an alles anescht wat Iech un Zigaretten erënnert. Loosst dës kleng Saachen och net am Auto. Alles muss vum obsessive Geroch gereinegt a gelüft ginn, soss ass d'Versuchung ze grouss fir ze widderstoen.
Probéiert et ëmmer erëm wann Dir net fale kënnt.
Net ophalen ze probéieren opzehalen wann et déi éischte Kéier net funktionnéiert. Analyséiert d'Situatioun an där Dir nach eng Kéier eng Zigarett opgeholl hutt, a benotzt déi nächste Kéier dës Erfarung fir en aneren Zesummebroch ze vermeiden. Setzt e klore Datum fir Iech selwer wann Dir probéiert erëm opzehalen ze fëmmen.
Beweegt sech ëmmer méi aktiv.
Sportaktivitéiten hëllefen ofzelenken vun den Gedanken un Zigaretten, ausserdeem verbesseren d'Hormone wärend hinnen generell d'Laun an de Kierperton verbessert. An d'Resultat, extern ze gesinn, wäert eng zousätzlech Motivatioun géint Fëmmen sinn, wat näischt mat der Schéinheet an der Gesondheet vum Kierper ze dinn huet. Wann Dir guer net fir Sport maache kënnt, da mécht all kierperlech Aktivitéit - zum Beispill am Gaart schaffen oder aktiv mam Hond spadséiere goen.
Iessen méi Geméis an Uebst.
Op kee Fall op eng Diät goen wann Dir ophält mat fëmmen. Psychesch wäert et vill méi schwéier sinn ze bewältegen wann Dir Iech selwer ze vill verweigert. Fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden beim Zigarette stoppen, ersetzt einfach Snacks mat Backwaren a Séissegkeeten fir Uebst a Geméis.
Berechent Är Virdeeler.
Nieft de bedéngungslose Gesondheetsvirdeeler ass, fëmmen opzehalen och kascht effektiv. Berechent genau wéi vill Suen Dir spuert andeems Dir Zigaretten, Briqueten an Äschebecher opkaaft. Separat, probéiert ze schätzen wéi vill d'Effizienz vun der Aarbecht mat engem kloren Zäitplang eropgeet ouni konstante Sortie fir eng Rauchpaus. Verbréngt déi gespuerte Suen, soen Äddi endlech vum Tubak, op Ënnerhalung fir Iech selwer ze belounen.
Denkt drun, d'Zäit steet um Spill.
Et ass schwéier genau ze gesinn wéi gesond et ass mam Fëmmen opzehalen? Da hëllefe vläicht e puer Zuelen. Et brauch 20 Minutte fir de Kierper d'Häerzfrequenz no enger Zigarett erëm normal ze bréngen. No engem Dag ouni Tubak kënnt de Niveau vu Kuelemonoxid am Blutt zréck op akzeptabel Niveauen. No 2-3 Wochen fëmmen opzehalen fänkt de Risiko vun Häerzinfarkt erof. A méi laangfristeg - vum Schwert vum Damokles Longekriibs lass ze ginn.
Mir hoffen Dir maacht déi richteg Entscheedung an der Zäit, an eisen Artikel hëlleft Iech beim Entscheeden wéi Dir effektiv a séier selwer fëmmen opzehalen. Sidd gesond!