Laut Statistiken dreemen 85% vun de Fëmmerten vun dëser Sucht opzehalen. Dëse Wonsch verstäerkt mam Alter, wann eng Persoun en beandrockende "Bouquet" vu Krankheeten accumuléiert, an all Besuch vum Dokter fänkt mat der Berodung op ze fëmmen opzehalen. Wéi och ëmmer, ass et méiglech d'Gewunnecht vu Fëmmen eleng ze läschen, a wéi eng Problemer kënnen an dësem Fall entstoen?
Ass d'Zigaretten opzehalen geféierlech?
Et gëtt allgemeng ugeholl datt e schaarfe Fëmmen ophalen zu Exacerbatioune vu chronesche Krankheeten féiert, d'Optriede vun Häerzattacken, wéi och e wesentleche Gewiichtsgewënn. Deelweis ass et och esou. Eng Persoun mat vill Joer Fëmmerfahrung kann e puer Malaise erliewen wann se eng schlecht Gewunnecht ophalen - dëst ass wéinst der Tatsaach datt Nikotin an den autonomen Nervensystem agebaut ass an um Liewensprozess vum Kierper deelhëlt.
Dofir, mat enger schaarfer Beschränkung vum Nikotin, erliewt de Kierper psychologeschen a kierperleche Stress. Wéi och ëmmer, all Persoun huet individuell Charakteristiken, an d'Schwell fir d'Situatioun ze gesinn ass och anescht. Dofir ginn et vill Leit, déi "de selwechten Dag" fëmmen opzehalen, mä et ginn och Leit, déi dat net ouni d'Hëllef vun engem Dokter a spezielle Mëttelen kënnen maachen.
Wann eng Persoun psychologesch bereet ass a wëll selwer ophalen ze fëmmen, a säi Kierper huet genuch kierperlech Gesondheet, wäert de Prozess vun der Adaptatioun un d'Liewen ouni Zigaretten liicht an onmerkbar passéieren. Awer fir Leit, déi méi wéi 30 Joer gefëmmt hunn, wéi och eeler Leit mat enger schlechter Gesondheet, ass et besser psychologesch a medizinesch Ënnerstëtzung ze benotzen.
Wat geschitt wann Dir fëmmen opzehalen?
Eng Persoun déi fëmmen opzehalen kann e merkbare Malaise bemierken. Wat soll hien erwaarden?
- Et ass méiglech den Immunsystem ze schwächen, sou datt et eng Vergréisserung vu chronesche Krankheeten ka sinn.
- Et gëtt Houscht, virun allem am Moien.
- Et gëtt eng Erhéijung vum Gewiicht. Meeschtens geschitt dëst wéinst der Tatsaach datt eng Persoun d'Gewunnecht ersetzt eng Zigarett ze fëmmen mat enger gläicher schlechter Gewunnecht eppes ze kauen. Dofir, wann eng Persoun benotzt gëtt fir 10-15 Zigaretten pro Dag ze fëmmen, gëtt et elo an 10-15 Snacks, wat natierlech an der Figur reflektéiert gëtt.
- Et kann Ausbrieche vu schlechter Stëmmung an Reizbarkeet sinn wéinst der Tatsaach datt Dir Iech op iergendeng Manéier limitéiere musst. Konstant Denken iwwer wéi net lass ze briechen féiert dacks zu Absent-mindedness an Onopmerksamkeet.
Déi negativ Auswierkunge kënne wesentlech reduzéiert ginn wann Fëmmen ophalen vun engem Spezialist iwwerwaacht gëtt. Den Dokter kann ëmmer déi néideg psychologesch a medizinesch Hëllef ubidden. Awer trotzdem ass d'Haaptroll am Prozess vum Fëmmen opzehalen net vu Medikamenter gespillt, mä duerch de bewosst Wonsch vun enger Persoun fir ze fëmmen opzehalen. Wann hien dat net aus sengem fräie Wëllen mécht, mä op Uweisung vun engem Dokter oder op Insistenz vu senge Familljememberen, ass de Prozess anescht.
Wann eng Persoun selwer net psychologesch prett ass fir sou eng Handlung, wäert hien all Mëttel benotzen: en Nikotinflecken, Séissegkeeten, en Argument oder e Verspriechen. Wéi och ëmmer, um Enn wäert definitiv en Decompte geschéien, well de Ënnerbewosstsinn dauernd no engem Grond an eng Geleeënheet sicht ze fëmmen. Eng Persoun ass stänneg an der Dissonanz, an dës Situatioun depriméiert him psychologesch. An dësem Fall gëtt hien nëmmen opgeregt a kënnt zur Conclusioun, datt Fëmmen opzehalen extrem schwéier ass.
Wéi fëmmen abrupt opzehalen?
Et ass ganz méiglech abrupt opzehalen ze fëmmen, an et ass vill méi effektiv wéi mat enger Zigarett mat der Zäit ze zéien. Esou eng Approche erfuerdert Wëllen a grousse perséinleche Wonsch. Et sollt bemierkt datt no engem schaarfen Fëmmen ophalen de Prozentsaz vu Réckfall ganz kleng ass, awer mat engem luesen a graduellen Oflehnung ginn e puer Leit erëm an eng ongesonde Gewunnecht zréck. Dofir sinn Situatiounen méiglech, iwwer déi de Mark Twain de Geck gemaach huet: "Fëmmen opzehalen ass ganz einfach, ech selwer hunn dausend Mol ophalen. "
Tipps fir eleng ze fëmmen opzehalen
- Bleift en Tagebuch an deem Dir all Zigarette schreift, déi Dir fëmmt. Eemol am Dag (oder all aneren Dag), verännert d'Zäit fir déi nächst Zigarett ze fëmmen ëm 30 Minutten, dann ëm 1 Stonn, dann ëm 2 Stonnen, etc. Also kënnt Dir d'Zuel vun den Zigaretten pro Dag wesentlech reduzéieren.
- Kaaft Zigaretten per Stéck, all Kéier hir Zuel reduzéieren. Kafen och manner staark Zigarette all Kéier. Lues a lues wäert d'Zuel vun den Zigaretten erofgoen, an hir Kraaft wäert wesentlech erofgoen.
- Sammelt Zigarettedempen, déi de ganzen Dag gefëmmt sinn, sou datt Dir kloer gesi kënnt wéi vill Schued Dir all Dag Ärem Kierper verursaacht.
- Berechent wéi vill Suen Dir pro Mount, pro Joer fir Zigaretten verbréngt, fir all Zäit déi Dir fëmmt. Denkt un wat Dir mat dëse Sue kafe kënnt, well dëst e kloert Beispill vum Ausdrock "Suen an d'Drain" ass.
- Amplaz vun enger Damppaus, iesst en Apel, drénkt staarken Téi ouni Zocker oder Mineralwasser mat Zitroun, gitt e Spazéiergang duerch d'Strooss, maacht e puer Übungen - dëst wäert nëmmen Är Figur a Gesondheet profitéieren, a wäert definitiv net zur Erscheinung vun extra Pounds.