Weeër fir Fëmmen opzehalen si ganz ënnerschiddlech. Si goufe vu ville Leit probéiert, déi un Nikotin Sucht leiden. Fir e puer waren d'Methoden erfollegräich, anerer konnten e Buch "10 Weeër fir séier opzehalen ze fëmmen" schreiwen, awer kënne sech nach ëmmer net vun enger Zigarett ofscheeden. Schlecht Gewunnechten ze briechen ass net einfach. Hei sinn déi psychologesch Haltung an de staarke Wonsch vun der fëmmen Persoun ganz wichteg. Et ass derwäert mat enger psychologescher Haltung unzefänken.
Psychologesch Motivatioun
All effektiv Manéier fir Fëmmen opzehalen ass nëtzlos wann d'Persoun net motivéiert genuch ass. Ier Dir ufänkt mat enger schlechter Gewunnecht ze kämpfen, musst Dir selwer bestëmmen firwat Dir et wëllt maachen. Motivatioune kënne wéi follegt sinn:
- Angscht viru Kriibs an aner Pathologien ze kréien
- Wonsch e gesonde Puppelchen ze hunn
- Suergen iwwer beléifte Leit, déi vu passive Fëmmen leiden
- En unangenehmen Geroch vum Tubak, deen d'Kommunikatioun stéiert
- Suen Ausgaben
- Këmmere vun Ärer eegener Schéinheet
- Ëffentlech Meenung.
Motivatioun ass vläicht net een, awer e puer. Et ass derwäert déi effektivsten ze wielen oder dës Punkten no der Kraaft vum Impakt ze arrangéieren. Fir vill ass d'Motivatioun esou staark, datt et duer geet, eleng vun der Nikotinsucht lass ze ginn, ouni Drogenbehandlung a Psychotherapie. Wann dëst net genuch fir Iech ass, kënnt Dir op déi nächst Abschnitter weidergoen. Bestëmmt d'Ëmstänn an deenen Dir am meeschte gezunn sidd fir ze fëmmen. Et kéint sinn:
- D'Gewunnecht moies ze zéien, direkt nom Schlof
- Waarden am Stau oder op engem Transportarrêt
- stresseg Situatiounen
- Pausen op der Aarbecht
- Loscht op eng Zigarett an der Gesellschaft vu Fëmmerten
- Feierdeeg mat Alkohol
- Intens mental Aarbecht
- Positiv oder negativ Emotiounen.
Jiddereen dee fëmmt kann dës Situatioune fir sech selwer definéieren. Wann Dir moies fëmme wëllt, kënnt Dir d'Zigarett duerch soss eppes ersetzen. Zum Beispill, e Stéck vun engem Apel, eng Taass aromatesche Téi, verbréngen agreabel Momenter an der Dusch. Et ass nach méi einfach mat der Stau ze waarden, Dir musst méi zu Fouss goen. An der Paus ass et besser dobaussen ze goen an e Spadséiergank ze maachen. Probéiert manner an der Fëmmfirma ze sinn, drénken net Alkohol. Dir kënnt einfach eng Woch an d'Wüst fortlafen, wou et keng Zigaretten a Versuchungen gëtt. E puer Psychologen roden Iech méi déif an de Problem ze kucken. No all, Verlaangen no Zigaretten kann en Zeechen vun Depressiounen oder intern Problemer ginn.
Auteur d'Methoden
Vill Psychologen, Psychotherapeuten an Narcologen bidden hir eege effektiv Weeër fir opzehalen ze fëmmen. Déi bekanntst vun hinnen ass dem Alan Kara säi Buch The Easy Way to Quit Smoking. Baséierend op der eegener Erfahrung vum Auteur, hëlleft et de Leit de béisen Zyklus vun der psychologescher Sucht ze briechen. Dës Method ass gutt getest, mat hirer Hëllef hunn ongeféier 25 Millioune Leit ophalen ze fëmmen, vill vun hinnen Promi. D'Buch ass einfach ze fannen an um Internet erofzelueden. Den Haapt Saach ass ze gleewen datt Dir Zigaretten opginn kann, wéi all aner Fans vun der Technik gemaach hunn.
Eng aner effektiv Manéier fir Fëmmen opzehalen gëtt vun engem Biophysiker ugebueden. Hien arrangéiert Remote Video Trainingen, benotzt Korrespondenz, a mécht et komplett gratis. D'Technik baséiert op der Sich vum richtege Motiv vum Patient fir Zigarettensucht. Wann d'Ursaach fonnt gëtt, ass et net sou schwéier et ze iwwerwannen. Een kann vun Virträg vun engem anere Spezialist profitéieren, déi op enger detailléierter Geschicht iwwer d'Gefore vum Fëmmen an d'Virdeeler vum Fëmmen ophalen baséieren.
De Psychotherapeut benotzt a senge Coursen d'Methoden vum Suggestioun, NLP, Selbsthypnos. Hie mengt datt de mënschleche Geescht "programméiert" ass fir eng schlecht Gewunnecht. Fir d'Gewunnecht lass ze ginn, musst Dir dëse Programm änneren. Dem Professer seng Nofolger huet déi aktuell Methoden verbessert. Entspaant Musek huet hien an de Psychotherapie-Sessiounen abegraff, seng Virträg si méi zielt fir d'Motivatioun vun enger Persoun z'ënnerstëtzen.
Medizinesch Methoden
Medizinesch Methoden fir Fëmmen opzehalen kënnen an zwou Gruppen opgedeelt ginn. E puer baséieren op d'Benotzung vu Produkter déi kleng Dosen Nikotin enthalen. Si reduzéieren kierperlech Ofhängegkeet, entlaaschten Entzugssymptomer. Aner Medikamenter si Substanzen deenen hir Handlung mat där vum Nikotin konkurréiert. Nikotin enthalen Drogen enthalen:
- Plooschter.
- Lollipops.
- Knätsch.
- Inhalatoren.
- Elektronesch Zigarett.
D'Flecken ginn op d'Haut gekollt a verëffentlechen kleng Dosen Nikotin. Dëst erlaabt Iech d'Zuel vun den Zigaretten ze reduzéieren déi Dir fëmmt oder ganz opzehalen. Ongeféier déiselwecht Wierkung bei Lutschen a Knätsch. De Virdeel vun Inhalatoren an elektroneschen Zigaretten ass datt se wéi richteg geformt sinn. Also erlieft de Fëmmert net nëmmen kierperlech Unerkennung, awer och de psychologesche Stress vum Opzehalen. Dës Methoden hunn hir Fans a Géigner. Vill plädéieren datt dëst wäit vum beschte Wee ass fir ze fëmmen opzehalen. Et ass nëmme méiglech d'Zuel vun den Zigaretten ze reduzéieren, an net déi schlecht Gewunnecht fir ëmmer opzeginn.
Déi zweet Grupp ass relativ nei Drogen, d'Aktioun vun deenen baséiert op der Pathogenese vun Nikotin Sucht.
Den Nodeel vun dësen Drogen ass eng grouss Zuel vu Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen. Nëmmen en Dokter soll se verschreiwen, déi bescht Coursen an Dosen fir de Patient auswielen. Als Alternativ ginn heiansdo verschidden Nahrungsergänzungen, Kraiderpräparatiounen an homöopathesch Mëttel benotzt. Och si hu sech gutt bewisen als Weeër fir opzehalen ze fëmmen. Awer de Fakt ass datt ouni d'Entfernung vun der psychologescher Ofhängegkeet net een eenzegt Medikament hëlleft. Och nodeems se se huelen, komme vill Leit an déi al Gewunnecht zréck.
Alternativ Methoden
Vill Leit si gär vun der östlecher Philosophie, alternativ Medizin a betruechten et ganz effektiv. Et gi Weeër fir Zigaretten ze fëmmen fir ëmmer opzehalen, baséiert op den Heelmethoden vum antike Osten. Dës enthalen:
- Akupunktur.
- Atmungsübungen.
- Meditatioun.
- Hypnos.
Akupunktur ass eng antik Heiltechnik baséiert op den natierleche Reflexe vum mënschleche Kierper. Et ginn Ausgangspunkte vun Nerve Endungen op der Haut, wann Dir hinnen ausgesat ass, kënnt Dir effektiv mat Zigaretten an Ofhängegkeet ëmgoen. Ähnlech Technike ginn och an der moderner Neurologie benotzt, si ginn Reflexologie genannt. Also si hunn e gewësse rational Getreid.
Atmungsübungen sinn eng Rei vun Übungen, déi vun indeschen Yogis praktizéiert ginn. Et ass enk mat der Philosophie verbonnen. Mat der Hëllef vu verännerter Atmung kënnt Dir Äert Gehir op déi richteg Gedanken a Gefiller ofstëmmen. E puer gleewen datt dëst den effektivste Wee ass fir permanent opzehalen ze fëmmen. Awer wann Dir se benotzt, ass d'Haltung an d'Iwwerzeegung datt mat der Hëllef vun der Gymnastik Dir mat enger Zigarett deelhuelt, ganz wichteg. Meditatioun, eng vun de Praxis vu buddhistesche Mönche an Hindue, huet en ähnleche Prinzip.
Hypnose ass net ganz eng orientalesch Praxis; et war wäit am Westen am Joerhonnert virdru verbreet. D'Method vum Virschlag baséiert op der Tatsaach datt eng Persoun an eng Trance kënnt. Dëse Staat hëlleft seng geheim Ënnerbewosstsinn Problemer opzeweisen, bestëmmte Gedanken an Attitudë inspiréiere. Net jiddereen ass empfindlech fir Hypnos, dofir musst Dir e bestëmmte Geescht hunn, Empfindlechkeet fir de Virschlag vun engem aneren. De Prozentsaz vun esou Leit ënnert der Gesamtzuel ass net sou grouss.
Folk Methoden
Et ass wichteg ze erënneren datt all schnelle Wee fir opzehalen ze fëmmen net eng Garantie ass datt Dir net erëm nei ufänken. Déi realistesch an zouverlässeg Method ass fir Iech selwer e kloert Zil ze setzen, d'Grënn z'identifizéieren firwat Dir fëmmt, a strikt déi gewielte Methode befollegen. Ouni Motivatioun an déif Introspektioun wäert de Kampf géint eng Zigarett net op Ärer Säit sinn.
Et gi verschidde populär Weeër fir opzehalen ze fëmmen. Déi meescht vun hinnen baséieren op d'Intake vu verschiddene Kraider an Abkochungen vun hinnen. Et gëtt och sou eng Volleksmethod wéi eng Verschwörung, déi béis Aen a Schued ze läschen, awer et ass net fir jiddereen. Loosst eis op e puer Rezepter fir Kräutertee ophalen, wat d'Fëmmenverlaangen reduzéiert an einfach doheem ze preparéieren ass. Si si ganz einfach, brauche net vill Zäit.
Oregano Téi
Dësen Téi enthält Oregano, Marshmallowwurzel a Coltsfoot Blieder. Kraider ginn an de folgende Verhältnisser geholl:
- gehackte Marshmallowwurzel - 2 Deeler.
- Mamm a Stéifmamm - 2 Deeler.
- Oregano - 1 Deel.
Alles gëtt gemëscht, aus der Gesamtmass vun 3 Esslöffel geholl, mat engem hallwe Liter kochendem Waasser gegoss, an engem Thermos fir 1-2 Stonnen gedämpft. Si drénken dräimol am Dag, oder wann d'Hand no enger Zigarett erreecht.
Valerian Berouegend Kraider
Dësen Téi berouegt d'Nerven, Reizbarkeet, lindert d'Manifestatiounen vun Entzugssymptomer wann Dir Zigaretten ophalen. Et enthält déi folgend Komponenten:
- Valerian Wuerzel gehackt - 4 Deeler.
- Cumin Somen - 2 Deeler.
- Kamillen officinalis - 2 Deeler.
- Hopkegel - 2 Deeler.
Gidd 2 Esslöffel vun dëser Mëschung mat engem hallwe Liter kochendem Waasser, lass fir eng Stonn oder zwou. Et ass néideg ze drénken virum Schlafengehen, all Glas. En ähnlechen Effekt huet Téi vun der folgender Zesummesetzung:
- gehackt valerian root - 5 Deeler.
- Auer - 2, 5 Deeler.
- Peffermënz - 2 Deeler.
Téi gëtt op déiselwecht Manéier wéi dee virdru virbereet, nëmmen amplaz vun zwee Läffelen vun der Sammlung huelen se dräi. Gießt kochendem Waasser iwwer a drénkt e Glas virum Schlafengehen.
Mondwäschen
Infusioun mat Yarrow gutt läscht de Wonsch op eng Zigarett ze zéien. Nodeems Dir de Mond mat dëser Sammlung spült, gëtt de Geschmaach vum Tubak ganz onsympathesch. Téi besteet aus de folgende Komponenten:
- Wormwood - 5 Deeler.
- Licorice root - 2, 5 Deeler.
- Yarrow - 2, 5 Deeler.
Een Esslöffel gëtt mat engem Glas kochendem Waasser gegoss, insistéiert fir 2 Stonnen. Dir braucht net esou Téi ze drénken, et ass geduecht fir Äre Mond ze spülen. En ähnlechen Effekt huet Téi aus Johannisbeerenblieder. Fir seng Virbereedung huelen:
- Blackcurrant Blieder - 2 Deeler.
- Oregano - 4 Deeler.
- Peffermënz - 4 Deeler.
Dräi Esslöffel Dësch Sammlung pour 0, 5 Liter kochendem Waasser, insistéieren eng Stonn. Nom Spülen gëtt et eng agreabel Kältegkeet am Mond. Wann Dir eng Zigarett zitt, gëtt de Goût ganz béis. Wann et keng Zäit oder Wonsch ass fir Virbereedungen ze maachen, kënnt Dir einfach Äre Mond mat Soda spülen, e puer Minzeblieder iessen, Kalmuswurzel kauen, den Effekt wäert bal d'selwecht sinn.