Den Iwwergank zu engem gesonde Liewensstil ass net sou einfach wéi et op den éischte Bléck schénge kéint. D'Period vum Entzug oder Entzug, wann de Kierper seng Aarbecht komplett opbaut wéinst dem Mangel u Nikotin, ka ganz penibel sinn. Dëst gëllt net nëmme fir Verännerungen am psychoemotiounszoustand - erhéicht Angscht, Reizbarkeet, awer och eng Verschlechterung am kierperleche Wuelbefannen: en Hust erschéngt, d'Aarbecht vum Verdauungssystem ännert, a Kappwéi quälen. Déi opgezielt Symptomer ginn a bal all Leit observéiert mat ville Joere Fëmmenerfarung, sou datt net jiddereen et packt a bréngt wat se ugefaang hunn um Enn.
Wéi richteg ophale mam Fëmmen ouni Schued fir d'Gesondheet a wéi ee säi Wuelbefanne verbessert, ass wichteg fir déi, déi Entzugssymptomer erlieft hunn. Fir seng Manifestatiounen ausgläichen ze loossen, muss eng Persoun déi fëmmt eng Rei Regele folgen - no hinnen verbessert de physeschen a mentalen Zoustand an erlaabt et aus Sucht erauszekommen ouni onnéideg Stress.
Allgemeng Regele fir opzehalen ze fëmmen
Fir den Effekt ze kréien, befollegt dës Richtlinnen:
- Kompetent komponéiert Diät. Et ass bekannt datt no engem schwéieren Iesse: fetteg, frittéiert, akuten Fëmmenwonsch erhéicht. Allerdéngs mussen dës Produkter aus dem Menü ausgeschloss ginn och well se zousätzlech Stress op de Kierper schafen. Zur selwechter Zäit sollt Dir Kräidertees, Uebstgedrénks, Mineralwasser benotzen - eng grouss Quantitéit vu Flëssegkeet hëlleft d'Eliminatioun vun Toxine ze beschleunegen. Et ass recommandéiert Mëllechprodukter ze konsuméieren - Mëllech ännert de Goût vun Zigaretten, Fëmmen hält op Freed ze bréngen. Allerdéngs sollt Dir natierlech net pasteuriséiert Mëllech drénken, soss gëtt den erfuerderten Effekt net erreecht. Et ass ubruecht e Glas waarmt Gedrénks all Moien ze drénken.
- Et ass och wichteg Är Ernärung ze kontrolléieren well d'Leit dacks de Stress mam Fëmmen assoziéieren an dofir vill Gewiicht kréien. Also datt et keng Angscht ass fir Gewiicht ze kréien, liicht, kalorienarme Liewensmëttel ginn empfohlen, wat Iech erlaabt Iech Är Figur z'erhalen. Fir Snacks ass et gutt net Séissegkeeten a Kichelcher ze benotzen, mee Geméis an Uebst.
- Eliminatioun vun Alkohol, staarke Kaffi an Téi. All dës Produkter, zesumme mat Zigaretten, sinn duerch e stimuléierende Effekt op de Kierper geprägt. Téi a Kaffi erhéijen d'Angschtniveauen a féieren zu Schlofstéierungen, an Alkohol mécht Selbstkontrolle.
- Vitamine huelen. Bannent 1-1, 5 Méint nom Fëmmen ophalen, solle Vitamin-Komplexe geholl ginn. Besonnesch wärend dëser Period gëtt et recommandéiert Ascorbinsäure ze huelen.
- Benotzung vun Nikotin-enthaltende Produkter. Patcher, Sprayen, Knätsch, déi Nikotin an enger klenger Doséierung enthalen, kënnen d'Manifestatiounen vum Réckzuch glatzen. E puer Leit wiesselen op elektronesch Zigaretten - dëst ass méi einfach ze stoppen, och wann d'Produkt net harmlos ass, sou datt et net recommandéiert ass et ze benotzen.
- Otemtechniken. Fir sech bei engem Ugrëff vu Reizbarkeet ze berouegen, gëtt et recommandéiert "Bauchatmung" ze benotzen. D'Technik ass sécher a gëtt a Yoga, Meditatioun, Sport Training benotzt. Den Entspanungseffekt gëtt bal direkt observéiert. Zousätzlech verbessert déiwe Atmung d'Funktionéiere vum Verdauungssystem a stäerkt d'Lunge. Während der Inhalatioun stécht de Bauch eraus, an beim Ausatmen gëtt se staark mat der Spannung vun de Bauchmuskele gezunn.
- Richteg Regime a kierperlech Aktivitéit. Wärend der Period vun der Zigarette opginn, gëtt de Kierper grousse Stress ausgesat, dofir ass et noutwendeg op d'Restauratioun vun der Vitalitéit opzepassen. Voll Schlof a Sport sinn erfuerderlech. Kierperlech Aktivitéit stimuléiert d'Produktioun vu Serotonin, wat hëlleft den emotionalen Hannergrond ze stabiliséieren.
Gitt d'Gewunnecht op eemol oder lues op
D'Meenung vu Psychologen ass kompromësslos: Dir musst séier Zigaretten aus dem Liewen eliminéieren. Mat enger gradueller Verweigerung gëtt d'Zuel vun den Zigaretten no an no reduzéiert oder Produkter mat engem nidderegen Inhalt Nikotin an Teer kaaft. Eng Persoun kämpft mam Drang fir ze fëmmen, maacht awer ëmmer nach Zigaretten, sou datt de Kierper laang Stress ass. De Virdeel vun der direkter Verloossung ass den direkten Ofbau vun der psychologescher a kierperlecher Verbindung mat der Gewunnecht.
Wann Dir op eemol Zigaretten opgitt, musst Dir déi éischt 3-5 Deeg aushalen - no dëser Period fänkt de Kierper selwer un Nikotin ze produzéieren a kierperlecht Wuelbefanne wäert sech verbesseren. Wéi och ëmmer, psychologescht Unbehag ka laang bestoe bleiwen - an all emotional onbestänneg Situatioun gëtt et e Wonsch ze fëmmen.
Et sollt verstane ginn datt no e puer Deeg ouni Nikotin Inhalatioun vum Tubakrauch zu onaangleche Sensatiounen féieren - Schwindel, schwéier Tachykardie. De Kierper gëtt gereinegt a fillt net de Besoin fir eng Substanz, awer eng al Gewunnecht kann iwwerhuelen. Fir vill sinn et dës Gefiller déi hëllefen fir ëmmer opzehalen - et gëtt kloer datt et kee Genoss ass, awer e puer fëmmen e puer Zigaretten hannerteneen, zréck zréck op Sucht.
A verschiddene Fäll ass d'Ausféierung am léifsten. An der Regel gëlt dës Empfehlung fir Leit déi fir méi wéi 10 Joer gefëmmt hunn. Wann de Blutdrock op eemol eropgeet, Krampfungen optrieden, schwéier Kappwéi gepéngegt ginn, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren: den Dokter, deen den Zoustand vum Patient studéiert huet, kann äntweren wéi een am beschten ophält mat fëmmen: plötzlech oder no an no, a verschreift Medikamenter déi hëllefe mat de Manifestatiounen vum Réckzuchssyndrom eens ze ginn. . . .
Fir schwangere Fraen a Mammen vun de Puppelcher, déi amt ginn, ass abrupt fëmmen opzehalen déi eenzeg richteg Entscheedung.
Nikotin ass geféierlech an all Trimester vun der Schwangerschaft, Dir kënnt Äre Puppelchen net mat Mëllech fidderen, déi Toxine enthält. Verschidde Frae soen, datt nom Fëmmen ophalen hir Broscht ugefaang ze vergréisseren. Nodeems Dir esou Ännerunge gemierkt hutt, ass et recommandéiert bei en Mammolog ze goen just am Fall. An der Regel sinn dës zwee Phänomener net bezunn, awer hormonell Verännerunge sinn méiglech, an et ass besser net Ären Zoustand ze verloossen, awer ze kontrolléieren. Weiblech Fëmmerten musse virsiichteg sinn, wann Dir Gebuertskontrollpillen benotzen. Dës Kombinatioun féiert zu Verännerunge vu Bluttcharakteristiken.
Gemeinsam Feeler a Mëssverständnesser
Jiddereen deen jeemools probéiert huet opzehalen ze fëmmen ass op d'Mëssverständnisser a sengem Buch vum populäre Autor A. Carr zitéiert.
Dës Feeler kléngen esou:
- Ech fëmmen manner.
- Nëmmen 1 Zigarett.
- Ech zéien et eemol weider.
All dës Sätz eemol ze läschen ass e gudde Rot fir ze lauschteren.
Wann Dir Iech esou limitéiert maacht Dir Fëmmen e Genoss, e Kaddo op deen Dir Iech freet. De Géigendeel Effekt gëtt dacks beobachtet: déi, déi ophalen nach méi ze fëmmen.
Et sollten keng Ausnamen ginn, déi "nëmmen eng Zigarett" genannt ginn - dëst ass eng Fal, aus där ee jorelaang eraus muss kommen. Wann et drëm geet wéi laang et dauert fir opzehalen ze fëmmen, an de meeschte Fäll dauert et sou laang wéi et dauert fir de Pak ze zerbriechen an ofzeginn. Déi potenziell Probabilitéit vum Fëmmen bleift fir d'Liewen - et hänkt alles vun der Stëmmung an der Motivatioun vun der Persoun of.
Zigarette sollen net als Hëllefer am Kampf géint Stress a schlecht Laun benotzt ginn. Si hëllefen Iech net ze konzentréieren oder ze berouegen - fir dësen Zweck kënne Atmungstechnike benotzt ginn, déi méi effektiv an net schiedlech sinn.
Denkt net datt eppes wäertvolles a Wichteges vun Iech ewechgeholl gëtt a sech selwer Affer mécht. Leed ass hei net ubruecht, awer Dir kënnt houfreg op Iech selwer sinn, well och trotz de Schwieregkeeten kënnt Dir op e gesonde Liewensstil zréck.
Et ass wichteg selwer mat Net-Fëmmerten ëmzegoen, oder op d'mannst ze vermeiden Fëmmerten ze besichen. Äert Ëmfeld ze bilden ass extrem wichteg wann eng Persoun ophält mat Marihuana fëmmen - hei ass et onméiglech aus der Sucht erauszekommen ouni de soziale Krees z'änneren.
Conclusioun
Wann Dir net ganz eleng doheem ophale kënnt mat fëmmen, da kontaktéiert en Narcolog. En Net-Fëmmert fillt de Goût vum Liewen méi voll, otemt déif an all Sënn vum Wuert, also sollt Dir Äre Kierper net weider vergëft wann Dir Iech scho mat der Gesondheet ofgestëmmt hutt.