Fëmmen opzehalen ass fir vill Leit net einfach. E Fëmmen opzehalen Kalenner kann Iech hëllefen eng gesondheetlech zerstéierend Gewunnecht opzehalen.
De Kalenner opzehalen erlaabt Iech iwwer all déi zukünfteg Verännerungen am Kierper ze léieren a fir si virzebereeden.
Wat ass e Kalenner opzehalen
De Fëmmen opzehalen Kalenner vu Méint an Deeg ass eng mächteg Ënnerstëtzung um Wee fir vun der Nikotin Sucht lass ze ginn. Et erlaabt Iech ze verstoen, wéi de Kierper op d'Nikotin-Entzug a verschiddene Perioden reagéiert, a psychologesch, wéi och kierperlech op méiglech Schwieregkeeten virbereet.
Notéiert!Zousätzlech fir Ännerungen an Ärem Kierper a Psyche op engem Kalenner ze verfollegen, ass et recommandéiert en Tagebuch ze halen, well et hëlleft d'Grënn fir Är Ofhängegkeet vum Tubak besser ze verstoen.
Dacks ass de Wonsch fir eng aner Zigarette ze fëmmen ass net mat der physiologescher Bedierfness vum Kierper fir déi nächst Dosis Nikotin verbonnen, mä mat bestëmmte psychologeschen Ausléiser. Zum Beispill, eng Moies Taass Kaffi oder eng Paus op der Aarbecht ass staark mat Fëmmen verbonnen. Wann Dir den Drang bemierkt fir an esou Momenter ze fëmmen, sollt Dir op eng aner, méi nëtzlech Routine wiesselen. Zum Beispill kënnt Dir eng aner Entrée an Ärem Tagebuch maachen oder Äre Léifsten uruffen.
Wat aus dem Kierper ze erwaarden
Den alldeegleche Kalenner vun engem Fëmmert, deen ophale mat Fëmmen, enthält all méiglech Sensatiounen an Erfarungen, déi de Prozess vun der Zigarette ophalen begleeden. Déi meescht Oft, Leit, déi opzehalen fëmmen, erliewen déi folgend Symptomer:
- Nikotin Crash. Dëst ass eng zimlech schmerzhafte Conditioun, besonnesch nervt eng Persoun an den éischten Deeg vum Fëmmen opzehalen.
- Psychologesch Zerfall. Den Haaptgrond firwat d'Leit weider fëmmen ass net physiologesch, mee psychologesch. Zigarette fëmmen gëtt vun engem Fëmmert als e bestëmmte Ritual ugesinn, mat der Hëllef vun deem hien reagéiert, reagéiert op verschidde Situatiounen a sengem Liewen. Mat der Oflehnung vun den üblechen ritualiséierten Aktiounen erschéngt vill eidel Plaz, mat deem d'Psyche dacks näischt ze fëllen huet. Dofir ass dat dacks entstinn Gefill vu Besuergnëss a Besuergnëss bei enger Persoun, déi viru kuerzem opgehalen huet ze fëmmen, wann op eemol näischt ass fir seng Hänn a Mond an den üblechen Ëmstänn ze besetzen.
- Vergréisserung vu chronesche Krankheeten, dacks verstoppt. Et ass den alljährlechen Kalenner vun engem schwéiere Fëmmert deen abrupt fëmmen opzehalen, deen et méiglech mécht ze realiséieren datt onsympathesch physiologesch Symptomer an den éischte Wochen a souguer Méint vum Tubak ophalen Zeeche sinn fir de Kierper ze botzen an den normale Fonctionnement vu senge Systemer an Organer ze restauréieren.
Zousätzlech Informatiounen.D'Intensitéit an d'Dauer vun den Entzugssymptomer si fir jiddereen anescht. Wéi och ëmmer, an de meeschte Fäll, no e puer Wochen, restauréiert de Kierper d'Fäegkeet fir onofhängeg Nikotinsäure an der richteger Quantitéit ze produzéieren, an de physiologesche Verlaangen no Fëmmen verschwënnt. Vill méi schwéier ass d'Befreiung vu psychologescher Ofhängegkeet.
Emotiounen a Gedanken
Eng Persoun, déi Zigaretten opginn huet, kann iwwer dëst ganz aner Emotiounen erliewen: vu Selbstschued bis Stolz an der gewisen Wëllen. Fir dëst Zil z'erreechen, ass et néideg d'Iddi ze läschen, datt den Tubak opginn eng Restriktioun ass, e schwéieren Asketismus, deen enorm Efforten an déi strengst Selbstkontrolle erfuerdert.
Fëmmen opzehalen kann einfach a lëschteg sinn. Dir musst just mat Ärem Ënnerbewosstsinn averstane sinn, Äert "bannescht Kand" iwwerzeegen datt d'Liewen ouni Zigaretten vill méi interessant, méi agreabel a "cooler" ass, datt den Tubak opginn kann wierklech Freed bréngen.
Zum Beispill verléieren d'Fëmmerten hire Gerochs- a Geschmaachsënn. Allerdéngs ass dëse Prozess reversibel. Dir musst just ophalen ze fëmmen, a vertraute Platen wäerte mat neie Nuancen blénken. Firwat net e Grond, deen hedonisteschsten, Fëmmen opzeginn?
Et hëlleft op déi richteg Welle vun der Revisioun vun de globale Liewensziler ofzestëmmen. Et ass néideg ze verstoen firwat all dës Ännerungen am gewéinleche Liewensstil. Zum Beispill, eng rar Fra dreemt net vun engem Dag Mamm ginn. Wann et eng Erkenntnis ass datt d'Freed vun enger Zigarett näischt ass am Verglach mat der Gesondheet an dem Wuelbefannen vum ongebuerene Kand, ass et vill méi einfach eng schlecht Gewunnecht opzeginn.
Viraus Virbereedung
Fëmmen opzehalen ouni sérieux Virbereedung ass net recommandéiert. No allem heescht dat Äre Kierper a Psyche zu engem staarke Shake-up auszesetzen. Et ass besser Iech selwer eng Woch, zwee, e Mount ze ginn fir mental op déi kommend Eventer ze preparéieren.
Dir sollt all "Plus" an "Minus" vum Fëmmen an ophalen schrëftlech analyséieren, a perséinlech fir Iech selwer. Wann e beléifte Fëmmen opzehalen erfuerdert, sollt Dir net e Kräiz virun der "Gesondheet" setzen. Hei schwätze mer schonn iwwer de Wäert vun de Bezéiungen an de Komfort vun engem Partner. Nëmme richteg a positiv Motiver ze fannen wäert de Prozess vun Ärem Liewensstil änneren.
Als nächst musst Dir Iech selwer beobachten an notéieren wéi eng Situatiounen an Emotiounen Dir wëllt eng Zigarett erauszéien a fëmmen. Da musst Dir mat kompensatoreschen Aktivitéiten kommen. Zum Beispill fëmmen vill fir ze berouegen. Fir déiselwecht Zwecker kënnt Dir verschidde Atmungsübungen, Visualiséierungstechniken benotzen, Kräutertees drénken. All vun dësen Aktivitéiten kann an Ären Hobby ëmgewandelt ginn, eng nei, "gesond" Sucht.
All Briqueten, Äschebecher an aner Saachen, déi un eng al Gewunnecht erënneren, ewechgeheien ass guer net néideg. Heiansdo hëlleft e Pak Zigaretten verstoppt "fir e verreenten Dag" méi roueg de Prozess vum Ofwäichung vum Nikotin z'erhalen. D'Feele vun Emotiounen wann Dir op virdrun Liiblings Fëmmen Apparater kuckt ass en Zeeche vun der definitiver Verëffentlechung vun der Nikotin Sucht.
Fëmmen opzehalen Kalenner no Mount
Nodeems Dir mat detailléierter Informatioun iwwer déi zukünfteg Verännerungen am Kierper fir d'nächst Joer kennt, gëtt Fëmmen opzehalen net iwwerrascht vu senge Reaktiounen a wäert säi Vertrauen an d'Richtegkeet vun der Entscheedung net verléieren.
Éischte Mount ouni Fëmmen
Dëst ass déi schwieregst Period, charakteriséiert duerch onbestänneg kierperlech a psycho-emotional Staaten. Dofir ass et wënschenswäert, datt déi éischt Deeg a Wochen ouni Zigaretten mat Weekend oder Feierdeeg zesummekommen. Mat enger Ofsenkung vun der Zuel vu kierperlecher Ustrengung, stresseg Situatiounen an enger Erhéijung vun der Unzuel vun neie positiven Impressiounen ass et vill méi einfach de Réckzuchssyndrom ze iwwerliewen.
Fir déi onsympathesch Konsequenzen vum Nikotinhonger ze minimiséieren, ass et recommandéiert méi gréng Geméis an Uebst reich an Pektine (Äppel, Orangen, Aprikosen, Pflaumen) an d'Ernährung anzeféieren. Buckwheat, Hülsenfrüchte, Nëss hëllefen de Mangel un Nikotinsäure ze fëllen. Fir d'Nervositéit ze reduzéieren an de Schlof ze verbesseren, kënnt Dir eng Abkochung vu Mammemuert benotzen.
D'Restauratioun vu Geschmaachsempfindungen féiert zu enger Erhéijung vum Appetit, wat de Kierpergewiicht negativ beaflosse kann. Dofir, mëssbraucht net Séissegkeeten an héich-Kalorie Liewensmëttel.
Zweeten an drëtte Méint
An de Lunge fänkt d'Bühn vun der aktiver Erhuelung un. Periodesch kann dréchen Mond, Husten a Sputumproduktioun optrieden, besonnesch mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit. Awer dëst ass e gutt Zeechen - et heescht datt de Kierper Ressourcen huet fir ze botzen.
Den Herz-Kreislauf-System mécht och Ännerungen. Um Enn vum drëtte Mount geet de vaskuläre Tonus zréck op normal, an de fréiere Fëmmert hält op mat Schwindel a Migränen ze leiden.
Wichteg!D'Enn vun der dräi Méint Stoppzäit ass eng kritesch Period wou vill zréck op Fëmmen. Dofir, zu dëser Zäit ass et néideg vun Versuchungen ewech ze bleiwen. All Versuch ze fëmmen, "erënnert" de Goût vun enger Zigarett kann eng Persoun an d'Räng vun de Fëmmerten zréckkommen.
Véierte bis sechste Méint
D'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt gëtt restauréiert, den Hocker gëtt normaliséiert. D'Kapazitéit fir all déi néideg Nährstoffer voll ze absorbéieren geet zréck an den Darm, wat den Zoustand vun der Haut verbessert. Peeling, Jucken, déi eng Persoun an der éischter Etapp vum Fëmmen opzehalen kéint stéieren, stéieren him net méi.
Vill Ex-Fëmmerten bemierken datt um fënneften oder sechste Mount et méi einfach gëtt ze otmen, wéi wann hir Longen erweidert sinn. Dëst ass en Zeechen vun der Restauratioun vum broncho-pulmonal System. Vun dësem Moment un ass et recommandéiert Sport ze spillen.
Vëlo, Schwammen sinn déi bescht Optiounen fir kierperlech Aktivitéit fir en nach ëmmer geschwächt Kierper.
siwenten bis néngten Méint
Husten a Sputumproduktioun an dëser Phase si praktesch net méi eng Suerg. Et ass erlaabt Lafen a Kraaftübungen an Ärem Trainingsprogramm aféieren.
Zu dëser Zäit hu vill d'Schwieregkeete vun den éischte Woche vum Openthalt vergiess, awer d'Kraaft vun der Gewunnecht ass nach ëmmer grouss. Et ass wichteg d'Zigarett net "op der Maschinn" ze beliichten, mechanesch.
zéngten bis zwieleften Méint
Physiologesch Ofhängegkeet vum Nikotin ass komplett iwwerwonne. Wéi och ëmmer, de Risiko fir an déi al Gewunnecht zréckzekommen ass nach ëmmer héich, well vill weider psychologesch Unerkennung fillen wéinst enger Verännerung vun hirer üblecher Alldag, de Verloscht vun e puer Elementer vun der Kommunikatioun. Bis eng Persoun léiert dës psychologesch "Voids" ze fëllen, kann de Wonsch eng Zigarett ze fëmmen, sech selwer mat "Geschäft" beschäftegt ze halen, him vun Zäit zu Zäit weider ze pine.
Rotschléi fir Leit déi fëmmen opzehalen
En Ex-Fëmmert soll net fir e Réckwee kritiséiert ginn. Et ass besser, jidderee vu senge souguer déi onbedeitendst Erfolleger mat positiven Emotiounen ze konsolidéieren: Lob, oprecht Bewonnerung fir déi gewisen Wëllen, e Kaddo. Och en anere Meilesteen iwwerwonnen op de Wee fir eng schlecht Gewunnecht lass ze ginn, kann gefeiert ginn andeems Dir Fräizäit zesummen komplett no de Wënsch vum opginn. Nëmmen positiv Emotiounen, Manifestatiounen vun der Léift aus dem nootste Leit ginn der Zigarette Sucht déi néideg mental Kraaft fir Ännerung.
Hëlleft en Tagebuch?
Wéi d'Praxis weist, ass den Tagebuch e ganz effikass Instrument fir vill am Kampf géint Nikotin Sucht. Hei kënnt Dir all Är negativ Emotiounen erauswerfen an Erfolleger op all Etapp vum Werp feieren. Aner Leit hir ëffentlech Tagebicher studéieren an déi positiv Erfarunge fir opzehalen ass inspiréierend wéi näischt anescht.